İstediğiniz kiloya ulaşmak veya istediğiniz kiloda kalmak sadece fiziksel bir değişim değil, duygusal olarak da etkilendiğiniz bir süreç. Bu yolda motive olmak çok önemli. Spor ve beslenme programınızı düzenlerken gerçekçi hedefler koyun ki, hedefleri tutturamadığınızda duygusal olarak çöküş yaşamayın. Kendinizi üzerek kendinize faydalı olamazsınız.
Spor hayatınıza yaymanız ve kendinize yüklenmemeniz gereken bir alan. Spor yapmadığınızda kendinizi suçlu hissetmeyin ve vücudunuza uygun şekilde antrenman yapın. En iyisi haftada üç kez spor yapmak ama iki ya da bir kez yaptığınızda kendinizi cezalandırmayın, aksine hiç spor yapmamış da olabilirdiniz!
Ağırlık sizi güçlü kılar. Squat’larınız, yürüyüşleriniz veya kol, bacak çalışmalarınıza kettlebell veya ağırlıklar ekleyin. Çalıştığınız ağırlıkları zamanla artırın. Dumbell’la bacak ve karın kaslarınızı da çalıştırabilirsiniz.
Hepimiz güzel şeylerin hemen olmasını isteriz. Özellikle de konu spor ve kilo olduğunda. Ancak formda kalmak uzun vadede, hayata yayılan bir süreç, bunu hiç unutmamak lazım. Bu yüzden yürüdüğünüz kilometreleri, zaman aralıklarını, bisiklet süre ve hızınızı, egzersiz yaparken setlerinizi biraz artırarak yapmaya çalışın. Olumlu sonuçları gördükçe güçleneceksiniz ve kendinizi zorlamak hoşunuza gitmeye başlayacak.
Evet, istikrarlı bir egzersiz çok önemli. Ancak bazen spora gidemeyebilirsiniz, yorgun hissedersiniz, canınız istemez. Bunu bir alışkanlığa dönüştürmediğiniz ve spora gitmediğiniz günlerde kaçamak yapmadığınız müddetçe sorun değil. Önemli olan sporu ve diyeti sürdürmeye kararlı olmanız.
Kendinizle yarışın elbette ama kendinize zaman da verin. Sürekli, her gün spor yapmak doğru değil. Aralara birer ya da ikişer gün koymak mantıklı. Vücudunuzun toparlanması için ona müsaade edin, dinlenin. İyi dinlenmezseniz, iyi spor da yapamazsınız. Nitelik, nicelikten önemlidir, unutmayın!
Sporun yanısıra diyette oldukça profesyonel şekilde düşünülüp emek sarf edilecek bir durumdur. Beslenme çizelgesinden içilecek su miktarına kadar her detayın önceden planlanması gerekmektedir.
Kişi spor yaparken diyeti için uygun olup olmadığını bilmelidir. Sporla hızlı kilo vermek mümkünmüdür? Bu soruyu bana sorduğunuzu duyar gibiyim. Evet ancak bu süreçte metabolizmanın hızlanması kadar sağlıklı çalışması da önemlidir.
Diyet ve spora başlamadan önce istikrarlı olmanız çok önemli..
Kendinize güvenin, inanın, sabırlı olun. Saygı duyun ve kendinizi çok sevin.
Unutmayın ki sevgi ve sabırla başladığınız her mücadele sizi başarıya ulaştıracaktır...
