HIIT ANTRENMANLA KISA SÜREDE YAĞLARINIZDAN KURTULA BİLİRSİNİZ !!!
Son yılların popüler antrenman programlarından biri HIIT antrenman terimini, özellikle formunu korumak ve fit bir vücuda sahip olmak için düzenli antrenman yapıyorsanız mutlaka duymuşsunuz dur. HIIT yani “High Intensity Interval Training” Türkçesi “Yüksek Şiddetli Aralıklı Antrenman”, daha kısa sürede daha fazla kalori yakmanızı sağlayan bir antrenman çeşididir. Zaman problemi yaşayan ve kısa sürede form tutmak isteyenler için ideal bir egzersiz programı olan HIIT antrenman, fitness seviyesini artırmak ve yüksek performans hedefleri yakalamak isteyenlerin favorisidir.
HIIT Antrenmanın Faydaları Nelerdir?
HIIT antrenmanın en önemli faydası metabolizma hızını artırmasıdır. Antrenmandan sonra rutin olarak yaptığınız herhangi bir kardiyo programına oranla çok daha fazla kalori yakarsınız. Egzersiz sonrası vücut kendini antrenman öncesi normal durumuna getirmeye çalışır. Yaklaşık 2 saat süren bu süreçte dinlenme halindeki metabolizma hızına göre daha fazla kalori yakılır. HIIT antrenmanlarda vücut daha fazla zorlandığı için bu dönemde daha fazla kalori yakar. Bir başka deyişle HIIT antrenman sırasında da sonrasında da kalori yakmaya devam edebilirsiniz. Aynı zamanda bu antrenman çeşidi ile hem aerobik hem de anaerobik sistemler çalıştığı için kalp için ekstra fayda sağlayabilirsiniz.
Aerobik antrenmanlar ile oksijen ihtiyacı artar ve buna bağlı olarak kalori harcamanız yükselir. Anaerobik antrenmanlar ise kas kazanımı sağlayarak dayanıklılığınızı artırır ve kendinizi daha güçlü hissetmenize yardımcı olur. Vücut kas kitlesini koruyarak yağ yakımını artıran HIIT antrenmanlarının süresi oldukça kısadır. 20-25 dakika süren HIIT antrenmandan maksimum verimlilik elde edebilmeniz için haftada 3 gün yapmanız yeterlidir. HIIT antrenmanlar ile vücudunuzu kontrol etmenin yanı sıra zihinsel dayanıklılığınızı da artırabilirsiniz. Günlük hayatında daha enerjik daha zinde ve kendinizi çok daha güçlü hissedebilirsiniz.
Nasıl Yapılır?
Kürek çekmek, ip atlamak, bisiklete binmek, koşmak gibi kardiyovasküler sistemi zorlayan egzersizler vücut için faydalıdır. Ancak bu antrenmanların çoğu ekipman gerektirir. HIIT antrenman için herhangi bir ekipmana ya da spor salonu gibi bir ortama ihtiyaç yoktur. Dilediğiniz yerde, dilediğiniz zaman sadece 20-25 dakikanı ayırarak HIIT antrenman yapabilirsin. Dizlerinizi yukarıya doğru çekip zıplamak, squat yapmak, lunge, burpee gibi temel hareketler ile kalp atım hızınızı maksimum seviyeye yükseltebilirsiniz.
-30 dakika boyunca hafif tempoda pedal çevirin.
- 60 saniye boyunca elinizden gelen en hızlı şekilde, kalp hızınız en yükseğe çıkana kadar pedal çevirin.
- 60 saniyenin ardından 75 saniye boyunca düşük tempoda pedal çevirin (ama durmayın)
- Bu şekilde 8 kere, sonraları 12 kere tekrarlayın.
- Egzersiz sonlandığında yavaşça pedal çevirin. tüm egzersizin aralıklı yüklenme kısmını 30 dakikayı geçirmeyin.
- Haftada 3 kere ya da toplamda 1,5 saatten az egzersiz yapın.
