Belleğinize bir miktar yardım ederek ve bazı tıbbi önerilere uyarak belleğinizi koruyabilir, hatta daha da güçlü hale getirebilirsiniz. İşte uzmanların kolayca uygulayabileceğiniz bazı önerileri:
BULMACA ÇÖZÜN: Bol bol bulmaca çözerek hatırlama yeteneğinizi geliştirebilirsiniz. Ama bu, her şeyi hatırlamanız gerektiği anlamına da gelmez. Hatırlamak için geliştirilmiş bazı kolaylıklardan yardım alın. Sıradan bilgilerin beyninizi işgal etmesine izin vermeyin. Telefon rehberleri, adres defterleri, kişisel bilgisayarlar ya da post-it’ ler sizin için önemsiz bilgileri beyninize değil bunlara kaydetmeniz için geliştirilmiştir. Yararlanın!
YENİ ŞEYLER ÖĞRENİN: Yabancı dilde yeni kelimeler, önemli telefon numaraları, yeni
adresler ezberleyin. Bazı şiirleri, deyimleri, fıkraları aklınızda tutmaya gayret edin.
KÜLTÜRÜ KEŞFEDİN: Yaşadığınız toplumdaki kültürel aktivitelere katılın. Konserlere, söyleşilere, tiyatrolara, müzikallere gidin. Yeni sanatsal yetenekler edinin. Mevcut yeteneklerinizi daha da geliştirin.
SÜREKLİ OKUYUN: Düzenli okuyun ve mümkünse bir günlük tutun. Teknolojiyle ilgilenin. E-Posta göndermeyi, internete bağlanmayı, bilgisayar kullanmayı deneyin.
BECERİLER EDİNİN: Kurslara gidin. Yeni bir dil, yeni bir uğraşı öğrenin. Örneğin yemek veya resim kurslarına katılın. Yeni şeyler öğrenmenin tadına varın.
BAŞKASINA ÖĞRETİN: Bilgilerinizin, tecrübe ve yeteneklerinizin sizden sonrakiler için de gerekli olduğunun bilincinde misiniz? Bilgilerinizin tekrarlandıklarında belleğinizde daha uzun bir ömür süreceğini unutmayın.
KAYIT TUTUN: Geçmişte yaşadıklarınızı, öğrendiklerinizi, tecrübelerinizi hatırlamaya, bunlara ilişkin kısa notlar tutmaya çalışın. Oluşturduğunuz kayıtları dosyalamaya ve saklamaya özen gösterin. Böyle bir çalışma öğrendiğiniz yeni bilgilerin belleğinize kaydını da kolaylaştıracaktır. Bilgileri kısaltın ve özetlemeye çalışın.
BEYNE EGZERSİZ: Düzenli beyin egzersizleriyle zihninizi itin. Küçük matematik problemleri çözmeye veya mantık soruları yanıtlamaya gayret edin.
KONSANTRE OLUN: Konsantrasyon odaklanma eksikliği bellek yetersizliğinin en önde gelen nedenidir. Bir arkadaşınızın adını, bir şarabın markasını, önemli bir tarihi beyninize kaydederken aynı zamanda bir başka şeyi düşünmeye çalışın. Eğer yeterince odaklanmazsanız ve o bilgi beyninize tam olarak yerleşmezse hatırlamanızda olanaksız olacaktır. Beyninizde kayıt yaparken dikkatinizi yoğunlaştırın ve sadece odaklandığınız şeye kendinizi verin.
RESİMLEYİN: Hatırlamak istediğiniz kişilerin, yerlerin ve sayıların fotografik imajlarla resimleştirdikten sonra beyninize kaydedin. Bazı bilgileri diğer bilgilerle özdeşleştirin.
PLANLAYIN: Herhangi bir şeyi zamanında ve unutmadan yapmak istiyorsanız, düzenli planlamanın hatırlatıcı gücünden yararlanın.
