Antrenman konusu bir çok vücut geliştirmeci tarafından her zaman soru işaretleri ile dolu bir konudur. Birinin daha fazla kas kütlesine sahip olması onun antrenman konusunda kimsenin bilmediği bir sırra sahip olduğu anlamına gelmiyor. Bu nedenle antrenman konusunda istediğiniz teknik ve istediğiniz programı uygulayın, beslenme ve dinlenme süreçlerini doğru yaptığınız takdirde her türlü antrenman programı ile kaslarınızı geliştirebilirsiniz.
Bu gün de iki farklı çalışma metodu olan tüm vücut antrenmanı ve bölgesel antrenmandan bahsedeceğim.
Full Body Nedir? : Aynı gün içerisinde vücuttaki tüm kasların çalıştırılması mantığına dayanır.
Split Body Nedir? : Bir antrenman gününde tek bir kas grubunun çalıştırılmasını esas alır.
Hangisi Daha İyidir?
Bölgesel antrenman kas geliştirmek için daha avantajlıdır. Çünkü tüm vücudu çalıştırmaktan ise tek bir kas grubuna odaklanmak daha fazla kas gelişimi sağlar. Örnekle açıklamak gerekir ise tüm vücudunuzu çalıştırdığınız bir günde göğüs kaslarınızı en fazla 3 - 4 set ve 2 - 3 hareketle çalıştırabilirsiniz. Çünkü çalıştırmanız gereken başka kaslar da vardır ve zamanınız ve enerjiniz ancak buna müsade eder. Bu da kasları geliştirmek için yeterince çalıştıramamak anlamına gelir. Ancak bölgesel antrenmanda göğüs kaslarınızı istediğiniz kadar set ve hareketle çalıştırabilirsiniz.
Bir diğer tercih sebebi ise dinlenme süresi ile alakalı. Tüm vücudu çalıştırdığınız zaman kaslara ihtiyacı olan dinlenme sürecini tanımanız için spordan bir veya iki gün uzak durmanız gerekir. Ağrıyan kas çalıştırılmaz. Ancak bölgesel antrenman yaptığınız zaman her kas grubuna bir gün belirleyip haftanın her günü spor yapabilme imkanınız olur. Bu şekilde dinlenme sürelerini istediğiniz gibi optimize edebilirsiniz.
Tüm Vücut Antrenmanını Kimler Uygulamalı?
Eğer amacınız kilo vermek ise ve spor salonuna kardio yapmak için gidiyorsanız haftada 1 veya 2 gün tüm vücut antrenmanı yapabilirsiniz. Bu sayede hem kalori yakarsınız hem de ağırlık çalışması yapmış olursunuz. Ağırlık antrenmanları sizin daha sıkı bir vücuda ve daha iyi bir görünüme sahip olmanız için idealdir.
Aynı zamanda bir süre ağırlık antrenmanlarına ara vermiş bir sporcu da hamlık sürecini daha hızlı atlatabilmek adına tüm vücut antrenmanı metodunun uygulayabilir.
