Hocam "Kilo veremiyorum , zayıflayamıyorum" cümlesini çoğu kez öğrencilerimden duyuyorum. Bir kaç antrenmandan sonra pes ediyorlar. En çokta bayanlar bu durumdan müzdarip ! Peki bu durumun sebebi ne olabilir, hiç merak ettiniz mi? Sizin için bu durumu kaleme alma gereksinimi duydum. Çoğu yetişkin insan sinirsel, genetik, hormonal, kimyasal ve fiziksel mekanizmalarla enerji alımı ile harcama arasında denge kurarak beden ağırlığını belirli düzeyde tutmaktadır. Bu mekanizmaların bir ya da bir kaçındaki bozukluk bu dengenin bozulmasına neden olur. Dengenin bozulması beden ağırlığının değişimi ile sonuçlanır. Enerji alımının uzun süre harcanandan çok olması ve hareketsiz yaşam kilo alımının temel nedenidir. Fazla enerji vücutta yağ olarak depolanır.
Pekii ne yapmanız lazım?
Beslenme planınızı oluşturun
Günlük beslenme planınızı oluşturmak ve ne kadar kalori almanız gerektiğini belirlemek sizi fazla yemekten alıkoyar. Bu nedenle bir uzman eşliğinde günlük kalori miktarınızı belirleyerek sağlıklı bir beslenme programı oluşturabilir ve daha kolay bir şekilde kilo verebilirsiniz.
2. Probiyotik zengini beslenin
Probiyotik bakteriler ile zenginleştirilmiş olan ürünler daha sağlıklı bir metabolizma ve sindirim sistemine sahip olmanızı sağlar. Bu da daha hızlı bir şekilde kilo vermenize yardımcı olur. Probiyotik içeren kefir, yoğurt ve ayran gibi ürünleri tercih edin.
3. Baharat tüketin
Metabolizma hızını artıran baharatları kullanarak daha fazla kalori yakabilirsiniz. Pul biber, kimyon, karabiber ve hardal gibi baharatları tüketmeye çalışın.
4. Su içmeyi ihmal etmeyin
Su vücudumuzun temel yapı taşlarından. Su içerek hem vücudunuzu temizleyebilir hem de yaktığınız yağları vücuttan kolayca atabilirsiniz. Günde en az 8 bardak su için.
5. Protein yönünden zengin beslenin
Yağ yakımına yardımcı olan proteinli gıdaları sık tüketmeye çalışın. Peynir, yoğurt, beyaz et ve kırmızı et bunlardan sadece birkaçı.
6. Sporu ihmal etmeyin
Spor sağlıklı kilo vermek için şart. En sevdiğiniz egzersizleri veya spor türünü düzenli olarak yapın ve farkı kısa sürede hissedin.
7. Öğün atlamayın
Kilo vermek için sabah kahvaltısı ve ana öğünleri atlamayın. Ana öğünlerin yanı sıra size enerji veren ara öğünleri de programınıza dahil edin.
8. Bitki çayı için
Yeşil çay, beyaz çay ve yaban mersini gibi çaylar yağ yakıcı özellikleri ile biliniyor. Metabolizmayı hızlandıran bu çayları her gün bir-iki fincan içebilirsiniz.
9. Kalorisi yüksek gıdalardan uzak durun
Un, şeker ve nişasta bazlı gıdalardan olabildiğince uzak durun. Bunun yerine taze sebze ve meyve tüketmeye özen gösterin.
10. Salata tüketin
Posalı gıdalardan oluşması ve yemeklerin yanında tokluk hissine yardımcı olması bakımından salataya her öğünde sofranızda yer açın.
En önemlisi kendinize inanın.
Çünkü inanmak başarıya gebedir.