Hocam "Kilo veremiyorum , zayıflayamıyorum" cümlesini çoğu kez öğrencilerimden  duyuyorum. Bir kaç antrenmandan sonra pes ediyorlar. En çokta bayanlar bu durumdan müzdarip ! Peki bu durumun sebebi ne olabilir, hiç merak ettiniz mi?  Sizin için bu durumu kaleme alma gereksinimi duydum. Çoğu yetişkin insan sinirsel, genetik, hormonal, kimyasal ve fiziksel mekanizmalarla enerji alımı ile harcama arasında denge kurarak beden ağırlığını belirli düzeyde tutmaktadır. Bu mekanizmaların bir ya da bir kaçındaki bozukluk bu dengenin bozulmasına neden olur. Dengenin bozulması beden ağırlığının değişimi ile sonuçlanır. Enerji alımının uzun süre harcanandan çok olması ve hareketsiz yaşam kilo alımının temel nedenidir. Fazla enerji vücutta yağ olarak depolanır. 

Pekii ne yapmanız lazım?

Beslenme planınızı oluşturun 

Günlük beslenme planınızı oluşturmak ve ne kadar kalori almanız gerektiğini belirlemek sizi fazla yemekten alıkoyar. Bu nedenle bir uzman eşliğinde günlük kalori miktarınızı belirleyerek sağlıklı bir beslenme programı oluşturabilir ve daha kolay bir şekilde kilo verebilirsiniz. 

2. Probiyotik zengini beslenin 

Probiyotik bakteriler ile zenginleştirilmiş olan ürünler daha sağlıklı bir metabolizma ve sindirim sistemine sahip olmanızı sağlar. Bu da daha hızlı bir şekilde kilo vermenize yardımcı olur. Probiyotik içeren kefir, yoğurt ve ayran gibi ürünleri tercih edin.

3. Baharat tüketin 

Metabolizma hızını artıran baharatları kullanarak daha fazla kalori yakabilirsiniz. Pul biber, kimyon, karabiber ve hardal gibi baharatları tüketmeye çalışın. 

4. Su içmeyi ihmal etmeyin 

Su vücudumuzun temel yapı taşlarından. Su içerek hem vücudunuzu temizleyebilir hem de yaktığınız yağları vücuttan kolayca atabilirsiniz. Günde en az 8 bardak su için. 

5. Protein yönünden zengin beslenin 

Yağ yakımına yardımcı olan proteinli gıdaları sık tüketmeye çalışın. Peynir, yoğurt, beyaz et ve kırmızı et bunlardan sadece birkaçı. 

6. Sporu ihmal etmeyin 

Spor sağlıklı kilo vermek için şart. En sevdiğiniz egzersizleri veya spor türünü düzenli olarak yapın ve farkı kısa sürede hissedin. 

7. Öğün atlamayın 

Kilo vermek için sabah kahvaltısı ve ana öğünleri atlamayın. Ana öğünlerin yanı sıra size enerji veren ara öğünleri de programınıza dahil edin. 

8. Bitki çayı için 

Yeşil çay, beyaz çay ve yaban mersini gibi çaylar yağ yakıcı özellikleri ile biliniyor. Metabolizmayı hızlandıran bu çayları her gün bir-iki fincan içebilirsiniz. 

9. Kalorisi yüksek gıdalardan uzak durun 

Un, şeker ve nişasta bazlı gıdalardan olabildiğince uzak durun. Bunun yerine taze sebze ve meyve tüketmeye özen gösterin. 

10. Salata tüketin 

Posalı gıdalardan oluşması ve yemeklerin yanında tokluk hissine yardımcı olması bakımından salataya her öğünde sofranızda yer açın. 

En önemlisi kendinize inanın.

Çünkü inanmak başarıya gebedir. 

Avatar
Adınız
Yorum Gönder
Kalan Karakter:
Yorumunuz onaylanmak üzere yöneticiye iletilmiştir.×
Dikkat! Suç teşkil edecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, müstehcen, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen Üye/Üyeler’e aittir.