UYANINCA
- 1 Bardak oda sıcaklığında su içiniz
- 1 porsiyon mevsim meyvesi

KAHVALTI (saat 07:00 – 09:00 arası)
- 1 kibrit kutusu büyüklüğünde 30 gr az yağlı peynir grubu
- 1 ince dilim esmer ekmek
- Sınırsız söğüş domates, salatalık, yeşil sivri biber, marul, maydanoz v.s.
- Şekersiz açık limonlu çay
- 1 su bardağı 200 gr diyet süt

KUŞLUK (saat 10:00 – 11:00 arası)
- 1 porsiyon mevsim meyvesi

ÖĞLE (saat 12:00 – 14:00 arası)
- Yağsız hazırlanmış sınırsız mevsim salatası
- 1 ince dilim esmer ekmek
- 1 su bardağı 200 gr diyet yoğurt

İKİNDİ (saat 16:00 – 17:00 arası)
- Şekersiz bitki çayı (ıhlamur, ada çayı, kuşburnu v.s.)
- 2 adet grissini yada 1 porsiyon tahıl değişimi
- 1 su bardağı 200 gr diyet yoğurt ile hazırlanmış ayran (yemekten 30 dakika önce içiniz.)

AKŞAM (saat 18:00 – 20:00 arası)
- 1 kase yağsız hindi ya da tavuk suyu çorba içmeyenler 1 porsiyon et (30 gr.) et ilave tüketebilirler.
- 4 adet zeytinyağlı yaprak sarma dolma
- 4 köfte büyüklüğünde (120 gr pişmiş) yağsız etten hazırlanmış köfte, hindi, tavuk ya da balık
- 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış 1 su bardağı dolusu kepekli pilav ya da 2 ince dilim esmer ekmek
- 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış sınırsız mevsim salatası

GECE (saat 22:00)
- 1 porsiyon mevsim meyvesi ve 1 yemek kaşığı siyah çekirdekli üzüm, 8 adet fındık, 1 avuç leblebi
- 1 porsiyon söğüş havuç – (havuç içkideki toksit maddeleri azaltır)
- 1 duble sert içki ya da 2 kadeh şarap ve 1 porsiyon sütlü tatlı arzu edenler tüketebilirler

YATARKEN
- 1 bardak oda sıcaklığında su içiniz.

NOT: Değişim listesini kullanınız. Günde 8-12 bardak su içiniz. Çay, kahve ve kolalı içecekler günlük su tüketilmesine dahil edilemez. Ama her türlü bitki çayını suyun alternatifi olarak içebilirsiniz.

ERTESİ GÜN “AŞIRI YENİLİDİĞİNDE” İSİMLİ BESLENMEYİ UYGULAYIN

AŞIRI YENİLDİĞİNDE 10 GÜN SIKLIKLA

UYANINCA
- 1 Bardak oda sıcaklığında su içiniz
- 1 su bardağı 200 gr diyet süt ile hazırlanmış kahve

KAHVALTI (saat 07:00 – 09:00 arası)
- 2 çorba kaşığı lor peyniri
- 1 ince dilim esmer ekmek
- Sınırsız söğüş domates, salatalık, yeşil sivri biber, marul, maydanoz vs.
- 1/3 su bardağı elma suyu

KUŞLUK (saat 10:00 – 11:00 arası)
- 1 porsiyon (1/2 su bardağı) havuç suyu
- 2 adet grissini yada 1 porsiyon tahıl değişimi

ÖĞLE (saat 12:00 – 14:00 arası)
- 4 adet köfte büyüklüğünde 120 gr yağsız etten hazırlanmış ızgara köfte, tavuk ya da balık (tercihiniz balık olsun).
- Yağsız hazırlanmış sınırsız mevsim salatası
- 1 porsiyon (8 yemek kaşığı) haşlama sebze yemeği
- 1 su bardağı 200 gr diyet yoğurt
- 1 porsiyon mevsim meyvesi

İKİNDİ (saat 16:00 – 17:00 arası)
- 2 çorba kaşığı lor peyniri
- 1 ince dilim esmer ekmek
- Sınırsız söğüş domates, salatalık, yeşil sivri biber, marul, maydanoz vs.
- Şekersiz bitki çayı (ıhlamur, ada çayı, kuşburnu v.s.)

AKŞAM (saat 18:00 – 20:00 arası)
- 1 porsiyon (1 kase) yağsız karışık sebze çorbası
- Yağsız hazırlanmış sınırsız mevsim salatası
- 4 adet köfte büyüklüğünde 120 gr yağsız etten hazırlanmış ızgara köfte, tavuk, ya da balık (tercihiniz balık olsun).
- 1 su bardağı 200 gr diyet yoğurt

GECE (saat 22:00)
- 1 porsiyon mevsim meyvesi

YATARKEN
1 Bardak oda sıcaklığında su içiniz.

NOT: GÜNLÜK SU TÜKETİMİNİZİ %50 ARTIRIN