Egzersizi, yaşamımızın bir parçası olarak düşünün.
Sadece kilo kaybı amaçlı yapılan egzersizler sizi ömür boyu korumazlar.
Hedef kiloma geldim deyip, egzersizi yaşantınızdan çıkardığınız anda, beslenmenizde yapacağınız bir takım yanlışlar hemen yağ olarak geri dönecektir.
Konuyu biraz daha açacak olursak. Ömür boyu vücudunuzun ihtiyacı olan kalori ile yaşamınızı devam ettirmeniz zordur.
Zaman zaman hepimiz belirli günlerde ihtiyacımızın üzerinde kalori alabiliriz.
Ama yaşantısına düzenli ve bilinçli egzersiz sokabilen kişiler, aldığı kalorileri anında yakarlar.
Günde 10.000 (on bin) adım attığınız sürece ayda net 2 kilo yağ verirken;
İdeal kilonuza geldiyseniz ayda 18.000 kalorilik ekstra fazla kalori alabilme şansına da sahip olursunuz.
Ayda 18.000 kalori deyip geçmeyin, günde 600 kaloriye eşdeğerdir.
Günde 600 kalori ile neler yenilebilir şimdi onları yazalım.
9 dilim ekmek ya da 9 adet köfte veya 1 avuç kuruyemiş. Bu örnekleri daha fazla çoğaltabiliriz.
Ama bunları, ekstra yiyebilmeniz için öncelikle ideal kilonuza gelin, sonrasında yaşantınıza soktuğunuz egzersiz ile birlikte toplam günde 10.000 adım atınız.
Hedeflediğiniz kiloları koruyabilmeniz için haftada 3 sıklık ile yürüyünüz.
Bu yürüyüşler, dışarıda doğa yürüyüşleri ise en az 30 dakika, en çok 60 dakika olmalı.
Kesinlikle dışarıda yapılan yürüyüşler 60 dakikanın üzerinde olmasın.
Unutmayın ki, yapılan aşırı ve yanlış egzersizler sağlığınıza hiçbir katkı sağlamaz.
Aksine, hiç egzersiz yapmayanlar ile aynı gruba girersiniz.
Sadece yürüyüş ile egzersizlerinizi sınırlamayın, haftada 2 ya da 3 sıklık ile 10 dakikadan, haftada 20 veya 30 dakika yapacağınız direnç çalışmaları verdiğiniz kiloların bir daha asla geri dönmemesini sağlayacak.
- DOĞAL VE DENGELİ BESLENME İLE BAĞIŞIKLIK SİSTEMİNİZİ GÜÇLENDİRİN VE KORONA VİRÜSÜNE KARŞI KORUNUN 30.12.2020
- ORUÇ VE SAĞLIK 14.05.2020
- STRESİNİZİ YOK EDEMEZSİNİZ 26.03.2020
- BEBEĞİNDE İNEK SÜTÜ ALERJİSİ OLAN ANNELER HANGİ BESİNLERDEN KAÇINMALIDIR? 05.03.2020
- Kaliteli yaşam ve gıda güvenliği 07.02.2020
- BAĞIŞIKLIK SİSTEMİNİ GÜÇLENDİREREK SOĞUK ALGINLIĞINA VE GRİBE KARŞI ETKİLİ OLAN BESİNLER 16.01.2020
- Yüksek tansiyon ve beslenme 06.12.2019
- Daha güçlü kalp için neler yapmalısınız? (2) 07.11.2019
- Daha güçlü kalp için neler yapmalısınız? (1) 10.10.2019
- KALICI KİLO VERME 06.09.2019
Yorumlar