Öncelikle tüm kadınlarımız kadınlar gününü kutlarım. Kadına özel olsun diye, özel gününüzde size özel bir yazı yazma gereksinimi duydum .
Hormonlar hayatımızın yapı taşlarıdır. Regl dönemlerinde kadınlarda iştahı artırmada ve hücrelerin su tutmasında hormonlar önemli rol oynarlar.
Adet öncesi, kadının göğüslerinde, vücudun diğer bölgelerinde bir kan toplaması ve su birikimi olur.
Bu fizyolojik olay adet kanamalarından 8-10 gün önce oluşur ve adet kanamalarında biter.
Kadınların hemen hemen %90’ının adet öncesi döneminde göğüs gerginleşmesi, hacminde belirgin bir artış ve bacaklarda şişmeler belirir.
Sindirim bozuklukları ve cilt problemleri oluşur.
Karın bölgesinde kramplar ve karın ağrıları, baş ağrısı, bel ağrıları görülebilir.
Tüm bu olumsuz etkenler, regl öncesi hormonal değişimden kaynaklanmaktadır.
Kadınların bu döneminde cinsellik hormonlarından östrojen çoğalırken, progesteron azalır.

KADINLARDA PSİKOLOJİK DEĞİŞİM…


Bu fizyolojik değişimler, kadını psikolojik olarak da olumsuz etkiler.
Kadın bu dönemde kaygılı, güçsüz ve dengesiz mizaçlı olur.
Özel günlerinde stresleri çok doruk noktadadır. Oldukça agresif belirtiler görülür.
Çevresindekilerle, çocukları ya da hayat arkadaşları ile gereksiz yere tartışmalara girerler.
Benim kadınlara ve hayat arkadaşlarına bu dönemde ufak ama etkili önerilerim olacak.

BAYLAR DİKKAT…

Hanımlarınıza o dönemde daha hoşgörülü olunuz.
Unutmayın ki eşiniz fizyolojik olarak olumsuz bir sürecin içerisindedir.
Siz tartıştığınız konuda haklı da olsanız biraz sabır gösterin.
Alttan alın ya da duymamazlığa gelin.
Adet dönemleri bitince, haklı olduğunuzu tüm yaptırım güçlerinizi kullanarak onlara anlatabilirsiniz.
Bu şekilde daha huzurlu yaşayabilirsiniz.

HANIMLARA ÖĞÜTLER!

Sizlerde bu söylediklerimi eşlerinize karşı; ilişkilerinizi ciddi bir biçimde zarar görecek şekilde kullanmayın.
Çünkü bir ayın neredeyse yarısını bu sendromu yaşayarak geçiriyorsunuz.

İŞTAH AÇILIR

Bu olumsuz etkenler beyindeki iştah merkezlerini de olumsuz etkiler.
Kadınların metabolizması yumurtlamadan sonra, adetten önce hızlanır. Beyne sanki daha çok besine ihtiyacı varmış gibi komut verir.
Bu dönemde aşırı yeme ve vücudun su toplamasından dolayı kilo artımı olur.
Çoğu kadın, adet döneminde duygusal açlığa yenik düşerler.
Gerçek açlık olan mide açlığı olmasa da, canı çeksin ya da çekmesin atıştırmaya başlarlar.

ÖDEM OLUŞUR

Kadınsı hormonlar, tuzu vücutta tutar ve ödeme neden olur.
Kadından kadına ödemin yoğunluğu değişir.
Kimilerinde ½ litre, kimilerinde ise 2 lt. ödem oluşabilir.
Kadında yağ oranı artıkça, vücut daha fazla su tutar.
Bu süreçte ödemden dolayı, terazide artışlar görülebilir.
Bundan korkmayın, suyu adet dönemi bitince vücut atacaktır.
Ama iştah açılmasından kaynaklanan fazla kaloriler ise yağ olarak depolara gidecektir.

ÇARELER

Bu dönemdeki olumsuzlukları; beslenme, egzersiz, masaj ve psikolojik olarak uygulanacak birtakım yöntemlerle minimalde tutmak mümkündür.
Egzersiz acıkma hissini kontrol altında tutar.
Düzenli egzersiz yapan kadınların menstroasyon problemleri daha azdır.
Profesyonel sporcularda bile bu dönemde performans düşüklüğü görülmez.
Fakat kanamanın hemen öncesi olan ilk günlerdeki gerginlikler performans düşüklüğüne neden olabilir.
Bugünlerde stresinizi azaltmak için açık havada yürüyüşler yapabilir.
Bu yürüyüşler psikolojik olarak kişiyi rahatlatacak, streslerden uzaklaştıracaktır.



Haluk Saçaklı
Bilim Doktoru
Kaliteli Yaşam Danışmanı