Toplamda yürüyüşe göre daha fazla kalori harcarsınız ama harcadığınız kalorinin %80’i karbonhidrat, buna karşılık %20’si yağ olur.
Sağlıklı ve ideal kiloda olan bir kişinin yaklaşık olarak 1.480 kalori karbonhidrat depoları vardır.
Bu karbonhidratlar kanda glikoz (şeker), karaciğer ve kasta glikojen olarak bulunurlar.
Buna karşılık yaklaşık olarak 80.000 kalori yağ deposu bulunur.
Bu yağ depoları şişmanladıkça 500.000 kaloriyi geçerken, ne yazık ki karbonhidrat depoları yine 1.480 kaloride sabit kalır (eğer bir hipoglisemi söz konusu değilse).
Demek ki uğraş göstereceğiniz, yani yakacağımız yağ depoları olmalıdır.
Koştuğunuz zaman çok olan yağ yerine az olan karbonhidratları yakarsınız.
KARBONHİDRAT DEPOLARI BOŞALINCA BAŞINIZA NELER GELECEK?
Karbonhidrat depoları tükendiği anda metabolizma kas proteinlerini parçalamaya başlar ve parçaladıkları bu proteinleri glikoza çevirirler.
Egzersizde en önemli hedeflerinizden biri de kas kitlesini artırmak olmalıdır.
Koştuğunuzda kas kitlesindeki kayıplar metabolizmanızın da yavaşlamasına neden olur.
Yavaşlayan metabolizma kilo verme hızınızı da düşürür.
Metabolizmayı hızlandırmanın tek yolu kas erimesini durdurup, kas kitlesini arttırmak olmalıdır.
Koştuğunuzda egzersizin başından sonuna kadar %80 karbonhidrat yakarsınız.
Tempolu yürüdüğünüzde ise:
İlk 12 dakikada %80 karbonhidrat + %20 yağ yakarsınız.
12-24 dakikalar arası %50 karbonhidrat + %50 yağ yakarsınız.
24. dakikadan itibaren ise %20 karbonhidrat + %80 yağ yakarsınız.
