-Yüksek tansiyona “sinsi katil” adı verilir.

-Yüksek tansiyon hasarlara yol açar.

-A.B.D’ de her yıl 700 bini aşkın kişi yüksek tansiyon yüzünden ölmektedir.

-Büyük tansiyon 135mm Hg

-Küçük tansiyon 80mm Hg’ nin altında tutulmalıdır.

-Yüksek tansiyon zamanla inme,kroner kalp rahatsızlığı,böbrek hasarı ve göz hasarına sebep olur.

-Yüksek tansiyondan tam bir kurtuluş sağlanamasa bile,beslenme ve

egzersiz ile onu kontrol altında tutabiliriz.

ÖNERİLER (BESLENME)

-Beslenmede ilk yapacağınız daha fazla meyve,sebze ve kabuğu alınmamış tahıl tüketin.

-Kırmızı et,kızarmış patates,patates gevreği(cips) ve alkolü azaltın.

-Kilo verin.Verilen her kilo ile büyük ve küçük tasni,yonda 0.1mm Hg azalma olmaktadır.

-Çok tuzlu ve yağlı beslenmeden uzak durun.

-Meyve,sebze ve yağı alınmış süt ürünleri bakımından beslenme yüksek tansiyonda mucizeler yaratabilir.

-Konserve edilmiş ve paketlenmiş ürünler çok yüksek düzeyde sodyum

İçerir.Örneğin 1 paket çorbada bazen 1.000 miligram sodyum bulunur.

-Ketçap,hardal,soya sosu ve turşunun adını bile anmayın.

-Taze ve kuru soğan,sarımsak,pırasa,havuç,kayısı yüksek tansiyonu düşürür.

-Unlu mamüller,hatta içlerinde tatlı olanların bile hatırı sayılır düzeyde tuz içerdiğini unutmayın.

-Tuzu unutun.Günlük sodyum alımını 1.500 miligramda tutun(1/2 çay kaşığı).Bu yöntem ile büyük tansiyon 5-10 mm Hg, küçük tansiyon2.5 mm Hg azaltabilirsiniz.

-Etiket okuma alışkanlığı edinin.

-Potasyuma yüklenin.

ZENGİN KAYNAKLAR:Avakado,brokoli,domates,kuru erik,havuç,kayısı,kuru fasulye,muz,portakal,patates.

-Yiyecekleri limon suyu,sirke,taze sarımsak ve baharatlarla tatlandırın.

-Daha yağsız etleri tercih edin.

-Balığı asla unutmayın.

-Ek kalsiyumun kan basıncını çok fazla düşürdüğünü gösterir pek az kanıt olmasına rağmen,günlük kalsiyum tüketimini artırın.

-Kafeinli içecekler yerine bitki çaylarına yönlenin.

-DASH diyeti uygulayın.

     *Günde 4-5 porsiyon sebze

     *Günde 4-5 porsiyon meyve

     *Günde 2-3 porsiyon az yağlı süt ürürnleri

     *Günde 7-8 porsiyon tahıl

     *Günde 2 porsiyon et (eti sınırlayın)

     *Günde 30-50 gr. sert kabuklu yemişler tüketin.

ÖNERİLER (EGZERSİZ)

-Aerobik egzersizler,sadece iskelet kaslarına değil,arterlerin duvarındaki kas dokusunu da pozitif etki eder.

-Egzersiz;kas-sinir işbirliği ile daralmış kılcal damarları açar.

-Kalbin karşısında oluşan karşı basıncı ortadan kaldırır.

-Aerobik dayanıklılık çalışmaları tansiyonu düşürmeye çalışanlar için biçilmiş kaftandır.

-Aerobik dayanıklılık çalışmaları,kalbinizin daha hızlı pompalamasını ve

akciğerlerin kaslara yeterli oksijen sunacak şekilde daha fazla çalışmasını sağlar.

-Anaerobik dayanıklılık egzersizlerinden uzak durun.(koşu,futbol,dalış

vs. yarışmaya dönük spor).

-Fiziksel hareketlilikten sayılan merdiven çıkmayın uzak durun.

-Yemek sonrası egzersiz yapmayın.

-Kassal dayanıklılık çalışmalarından olan statik ağırlık çalışmaları kesimlikle yasak.

-Bu tür direnç çalışmaları,beyin yarım küresinde arteriyal sistem üzerine baskı yaparak,kan akımı direncini artırır.Kalbe yükleme

yapar.

MESAJ: Sağlığınız için sigarayı,ısrarla bırakmanızı öneriyoruz.