(Yeni yıla girerken aşırı yemek tüketenler aşağıdaki bilgilerden yararlanabilirler)
• Sosyal yaşantımızda hepimiz zaman zaman aşırı yemek tüketebiliriz.
• Bunu yaşamın bir parçası olarak görün.
• Ömür boyu kalori hesabı yaparken yaşam devam etmez.
• Unutulmaması gereken kural; yediğinizi yakacaksınız ya da dengeleyeceksiniz.
• Dengeleme, bir öğünde fazla yediklerinizi bir sonraki öğünde azaltma yöntemidir.
• Burada dikkat etmeniz gereken, yediğiniz besini aynı besin ile dengelemenizdir.
• Örnek verecek olursak; börek tüketildiğinde, böreğin içindekileri düşünün.
• Yufka, tahıl grubu; peynir ya da kıyma, et grubu; yağ, yağ grubu.
• O zaman bu 3 besin grubunu bir sonraki ana ya da ara öğünlerde azaltabilirseniz, depolarınıza yediğiniz börek fazladan yağ olarak dönmeyecektir.
• Genellikle akşam öğününde atıştırmalar daha fazla olmaktadır.
• Akşam öğününden sonra, tüketilmesi gereken bir başka ana öğünde olmadığından dengeleme yönteminde sorunlar yaşabilirsiniz.
• Burada unutulmaması gereken yöntem egzersizdir.
• Yediklerinizin yağ depolarına gidebilmesi için önünüzde dolu dolu 24 saat bulunuyor.
• Ertesi gün yapacağınız yürüyüş egzersizi ile işi çok kolay çözebilirsiniz.
• Eşofmanlarınızı giyiniz dışarıda ya da evde tempolu yürümeye başlayın.
• Çok yavaş tempolu yürürseniz, dakikada 2.6 kalori yakarken; temponuzu orta şiddette yaptığınızda dakikada 3.7 kalori yakarsınız.
• Burada sizden istediğim yaşınız orta yaş grubu ya da genç ise daha tempolu yürümenizdir.
• Dakikada 110-130 adım atarken, 5.7 kalori yakabilirsiniz.
• Akşam yemeğinde içtiğiniz bir duble sert içkiyi, ertesi gün yaklaşık olarak 50 dakika tempolu yürüyüş ile çok kolay yakabilirsiniz.
• Bu şekilde alkolden aldığınız fazla kaloriler göbeğinizde yağa dönüşmeden yakabilme şansınız olduğunu asla unutmayın.
• Sadece alkolden aldığınız kalori değil, yiyeceklerden aldığınız fazla kalorileri de “ye ama yak” sloganıyla sorun olmaktan çıkarabilirsiniz.