TATLI YALANLAR: 

EGZERSİZ NE KADAR UZUN SÜRERSE O KADAR ÇOK YAĞ YAKARIM

- Doğru yaklaşım: 

- Egzersiz süresi 24 dakikadan az olduğunda harcadığınız kalorinin yarısı yağ yarısı karbonhidrattır. 

- Yanlış yaklaşım: 

- Çok fazla yağ yakacağım derken 60 dakikadan fazla egzersiz yapmak sağlığınızı da bozar.

- Şimdi bu yaklaşımı daha detaylı inceleyelim:

- Yoruldum deyip günde 1 saat yapacağınız yürüyüşü, 30’ar dakikadan 2 dilime bölerek sabah ve akşam yaptığınızda:

- Metabolizmanız en üst düzeyde (%80) yağ yakmaya başladığı süre egzersizin 24. dakikasıdır. 

- 6 dakika tam kapasite yağ yakıp ara vermeniz kilo denetimi programlarında size çok katkı sağlamaz.

- Çünkü aynı sistem öğleden sonra da başınıza gelecek. 

- Toplam 60 dakikada 12 dakika tam kapasite yağ yakmış olacaksınız.

- Bunun yerine 60 dakikayı tempolu olarak bir seferde yürüdüğünüzde ise 36dakika yağ yakabiliyorsunuz.

- “Daha fazla yağ yakacağım, zamanım ve enerjim var!” deyip 90 dakikalara yürüyüşü çıkarırsanız başınıza neler gelecek bir de onlara bakalım:

- Hiç egzersiz yapmamak nasıl sağlığımız için olumsuzluk teşkil ediyorsa, aşırı egzersiz ve yanlış egzersiz de yaşamınıza kalite ve sağlık katmaz.

- Yapılan bilimsel çalışmalarda günde 10.000 ile 12.500 adım atmak, ömrünüzün 9 yıl uzamasını sağlarken yağ yakılmasını da hızlandırır.

- Günde 12.500-20.000 adım hareketliliğin mükemmel olduğu gösterir ama yorgunluk, iş performansında düşmeler görülebilir.

- Aşırı egzersiz olan 20.000 adım üzeri ve 60 dakikadan uzun süren yürüyüşlerde, yorgunluk kronikleşir, uyku bozukluğu ortaya çıkar.

- Yoğun egzersiz; eklem ve kıkırdak dokuların yapılarını bozar, ortopedik rahatsızlıklara neden olabilir.

- Ömür boyu 90 dakika yürüyecek zaman ve derman bulamayacağınızdan dolayı, süreyi düşürdüğünüzde, beslenme düzeninizi değiştiremezseniz kilo artışı görülebilir.

- Uzun süreli yürüyüşler kemik kırılganlığı riskini artırır, kas kayıplarına da neden olur.

- Şunu da unutmayın ki yürüyüşler sonrası, metabolik hızınız hemen dinlenme düzeyine inmez.

- Bir arabanın kontağını kapattığınızda benzin tüketmez.

- Ama insan metabolizması araba gibi değildir. 

- Egzersiz sonrası duşunuzu alıp eve gitseniz bile hala az da olsa enerji harcaması devam etmektedir.

- Bu süre giderek azalmasına rağmen kişinin kas yapısına ve performansına göre değişkenlik gösterir.

   SONUÇ

- Egzersiz süresini artırarak kalori harcamanızı artırdığınızda, sağlığınızı da kaybedebilirsiniz.

   ÇÖZÜM

- Egzersizin (yürüme) süresini çok artırmadan neler yapabiliriz?

- Daha fazla kalori yakmak için vücudunuzun büyük kas gruplarını çalıştırın.

- Yani yürüyüşler sonrası 10-15 dakikalık direnç çalışması yapın.

- Unutmayın ki yürürken dakikada 1 kalori yakarken, direnç çalışmasıyla dakikada 1,5-2 kalori yakarsınız.

- 60 dakikanın üzerine yürüyeceğiniz ilave 30 dakika yerine 15 dakika direnç çalışması yaparsanız aynı kaloriyi yakarsınız.

- Üstelik aşırı yürüyüşün risklerinden de uzak durmuş olursunuz.

- Kas yıkımı yerine artırarak metabolizmanızı daha hızlı çalıştırırsınız.

- Fiziksel hareketliliğinizi artırın. 

  

MESAJ

- Atacağınız her adım sizi mutluluğa, sağlığa, uzun, bir o kadar da kaliteli yaşamaya yaklaştırır.

Avatar
Adınız
Yorum Gönder
Kalan Karakter:
Yorumunuz onaylanmak üzere yöneticiye iletilmiştir.×
Dikkat! Suç teşkil edecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, müstehcen, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen Üye/Üyeler’e aittir.