TATLI YALANLAR:
EGZERSİZ NE KADAR UZUN SÜRERSE O KADAR ÇOK YAĞ YAKARIM
- Doğru yaklaşım:
- Egzersiz süresi 24 dakikadan az olduğunda harcadığınız kalorinin yarısı yağ yarısı karbonhidrattır.
- Yanlış yaklaşım:
- Çok fazla yağ yakacağım derken 60 dakikadan fazla egzersiz yapmak sağlığınızı da bozar.
- Şimdi bu yaklaşımı daha detaylı inceleyelim:
- Yoruldum deyip günde 1 saat yapacağınız yürüyüşü, 30’ar dakikadan 2 dilime bölerek sabah ve akşam yaptığınızda:
- Metabolizmanız en üst düzeyde (%80) yağ yakmaya başladığı süre egzersizin 24. dakikasıdır.
- 6 dakika tam kapasite yağ yakıp ara vermeniz kilo denetimi programlarında size çok katkı sağlamaz.
- Çünkü aynı sistem öğleden sonra da başınıza gelecek.
- Toplam 60 dakikada 12 dakika tam kapasite yağ yakmış olacaksınız.
- Bunun yerine 60 dakikayı tempolu olarak bir seferde yürüdüğünüzde ise 36dakika yağ yakabiliyorsunuz.
- “Daha fazla yağ yakacağım, zamanım ve enerjim var!” deyip 90 dakikalara yürüyüşü çıkarırsanız başınıza neler gelecek bir de onlara bakalım:
- Hiç egzersiz yapmamak nasıl sağlığımız için olumsuzluk teşkil ediyorsa, aşırı egzersiz ve yanlış egzersiz de yaşamınıza kalite ve sağlık katmaz.
- Yapılan bilimsel çalışmalarda günde 10.000 ile 12.500 adım atmak, ömrünüzün 9 yıl uzamasını sağlarken yağ yakılmasını da hızlandırır.
- Günde 12.500-20.000 adım hareketliliğin mükemmel olduğu gösterir ama yorgunluk, iş performansında düşmeler görülebilir.
- Aşırı egzersiz olan 20.000 adım üzeri ve 60 dakikadan uzun süren yürüyüşlerde, yorgunluk kronikleşir, uyku bozukluğu ortaya çıkar.
- Yoğun egzersiz; eklem ve kıkırdak dokuların yapılarını bozar, ortopedik rahatsızlıklara neden olabilir.
- Ömür boyu 90 dakika yürüyecek zaman ve derman bulamayacağınızdan dolayı, süreyi düşürdüğünüzde, beslenme düzeninizi değiştiremezseniz kilo artışı görülebilir.
- Uzun süreli yürüyüşler kemik kırılganlığı riskini artırır, kas kayıplarına da neden olur.
- Şunu da unutmayın ki yürüyüşler sonrası, metabolik hızınız hemen dinlenme düzeyine inmez.
- Bir arabanın kontağını kapattığınızda benzin tüketmez.
- Ama insan metabolizması araba gibi değildir.
- Egzersiz sonrası duşunuzu alıp eve gitseniz bile hala az da olsa enerji harcaması devam etmektedir.
- Bu süre giderek azalmasına rağmen kişinin kas yapısına ve performansına göre değişkenlik gösterir.
SONUÇ
- Egzersiz süresini artırarak kalori harcamanızı artırdığınızda, sağlığınızı da kaybedebilirsiniz.
ÇÖZÜM
- Egzersizin (yürüme) süresini çok artırmadan neler yapabiliriz?
- Daha fazla kalori yakmak için vücudunuzun büyük kas gruplarını çalıştırın.
- Yani yürüyüşler sonrası 10-15 dakikalık direnç çalışması yapın.
- Unutmayın ki yürürken dakikada 1 kalori yakarken, direnç çalışmasıyla dakikada 1,5-2 kalori yakarsınız.
- 60 dakikanın üzerine yürüyeceğiniz ilave 30 dakika yerine 15 dakika direnç çalışması yaparsanız aynı kaloriyi yakarsınız.
- Üstelik aşırı yürüyüşün risklerinden de uzak durmuş olursunuz.
- Kas yıkımı yerine artırarak metabolizmanızı daha hızlı çalıştırırsınız.
- Fiziksel hareketliliğinizi artırın.
MESAJ
- Atacağınız her adım sizi mutluluğa, sağlığa, uzun, bir o kadar da kaliteli yaşamaya yaklaştırır.
