SAĞLIKLI VE KALİTELİ YAŞAMDA NE KADAR UYUMALISINIZ?
Mutluluğunuz kapısını ancak sevgi ile açarsınız. Sevgi Yarada’nın kendisidir. Sevgi neredeyse, mutluluk oradadır. Mutlu olmayı gerçekten istiyorsanız öncelikle sevmeyi öğrenmelisiniz. İnsanları, doğayı, canlıları , kısaca sizi mutlu edebilecek her şeyi sevin. Sizi mutsuz edebileceklerden de mümkün olduğunca uzak durun. Mutlu olmak istiyorsanız uykunuzu da dikkat etmeniz gerekir.
• Bebek doğduğu andan itibaren 24 saatin 22 saatini uyuyarak geçirir.
• Uyudukça büyüme hormonu artar, büyüme hormonu arttıkça daha hızlı büyürler.
• Çocuklar 10-12 saat, ergenlik çağındaki gençler 8-10 saat uyumalıdırlar.
• Erişkinler ve orta yaş grubu kişiler için 6-8 saat uyku yeterlidir.
• Son yapılan bilimsel çalışmalarda; orta yaş grubunun 7 saatten 1 saat az ya da fazla uyumaları sonucu kalp krizi risklerinin artabileceği görüşü de ortaya konulmuştur.
• Yaşlılara 5-6 saatlik uyku yeterli olabilmektedir.
• Çünkü yaş ilerledikçe melatonin salgılanması hızla düşüyor.
• Melatonin vücudunuzun doğal saatidir.
• Yaşlılardaki melatonin genç birinin %20’sine eşdeğerdir.
AZ UYKU KİLO ALDIRIR
• Belirtilen saatlerin altında uyursanız; leptin hormonu artar, ghrelin hormonu azalır.
• Ghrelin hormonu azalınca iştah açılır daha çok yemek yersiniz.
• Leptin hormonu artınca kandaki şeker düzeyi azalacağından iştah da açılır.
ÇOK UYKU KİLO ALDIRIR
• 7 saat yerine günde 12 saat uyuyan bir kişi, 5 saat az kalori harcayacağı için kilo alması kaçınılmaz olur.
• Uykuda harcanan kalori (bazal metabolizma) ile gün içinde aktif olduğunuz sürede harcanan kalori çok farklıdır.
GECE LAMBASINDAKİ IŞIK UYURKEN KİLO ALDIRIR
• Işık uyurken yaz mevsimindeymiş olgusuyla kendisini kışa hazırlar.
• Kışın insanların daha zor kilo verme sebeplerinden biride soğuktur.
• Dış şartlara göre metabolizma yağlarınızı koruma altına alır.
• Yapay ışık vücudunuzun iç saatini bozar, bu sistemin iyi çalışmaması kilo alımına neden olur.
• Karanlık fobiniz yoksa ışıkta uyumamaya çalışın.