TATLI YALANLAR:
EGZERSİZ YAPTIĞIMDA UYKUM KAÇIYOR
- Egzersiz kesinlikle uyku kaçırmaz, aksine kaliteli uykuyu yaşantınıza sokar.
UYKU NASIL KAÇAR?
- Egzersizi yanlış saat dilimlerinde yaparsanız.
- Egzersizin şiddetini ve süresini iyi ayarlamazsanız uykunuz kaçar.
- Şimdi bunları biraz açalım:
- Egzersizi, vücudun yüklemeye hazır olduğu süreçlerde yaptığınızda hiçbir sorun olmaz.
- Ama vücudunuz dinlenmeye, yenilenmeye, bakım-onarıma gereksinim duyduğunda egzersizi yaparsanız, o zaman uyku da size isyan eder.
- İnsanoğlu harikulade bir sistem ile yaşama devam ediyor.
- Sistemin taşlarını yerinden oynatmadığınız sürece size tepki vermez.
- Egzersizi yapmanızdaki amacı çok iyi belirlemeniz gerekir.
KALP-UYKU-EGZERSİZ
- Sevgi ve aşk ile dolduğu zaman bize bambaşka duygular yaşatan kalp, yaşamımızın da kilididir.
- O durduğu zaman yaşam da duruyor.
- Bu nedenle tüm organlarımız bir tarafta, kalp ise diğer tarafta yerini alıyor.
- O ne kadar sağlıklı çalışırsa, siz de o kadar üzün ömürlü olursunuz.
- Kalbin sağlığı; daha fazla kan pompalama becerisidir.
- İşte egzersizdeki amaçlarınızdan biri de; kalbinizin kan pompalama yeteneğinin daha sağlıklı devamlılığını sağlayabilmektir.
- Fakat her canlının ki gibi kalbin de uykuya değil ama az da olsa dinlenmeye ihtiyacı varken onu yormamalısınız.
- Dinlenme süresinde yapılan egzersiz kalbinizi nasıl olumsuz etkiliyorsa, tüm organlar için de bu kural geçerlidir.
- O nedenle uykuya rahat girebilmeniz için, halkın deyimi ile “deliksiz uyku” uyumak istiyorsanız, gece 21:00’den sonra egzersiz yapmayın.
UYARI
- Egzersiz sonrası artan vücut ısısının normal değerlerine düşebilmesi için,
- Egzersiz anında değişen hormon düzeyinin de egzersiz öncesine dönebilmesi için 4 saat süre gerekir.
- Gece 21:00’de egzersize başlarsanız en azından 22:00’ye kadar sürecektir.
- Organizmanın normal seyri için saat 02:00’yi beklemek zorundasınız.
- Bu saatten sonra da vücudunuzun bakım ve onarımı yeterli olamayacağından; egzersizi geç saatlerde yapmakla iki yararından birini yok etmiş olursunuz.
- Egzersizi çok yoğun, şiddeti yüksek ve süresini abartarak yaparsanız da kaliteli uyuyamazsınız.
SONUÇ
- Egzersizi geceleyin yaparsanız; kaliteli uyuyamazsınız.
- Kaliteli uyku olmazsa; enzim ve hormon düzeni aleyhinize çalışacağından metabolizmanız olumsuz etkilenir.
- Bir yandan kilo verme hızınız düşerken diğer yandan da sağlığınız bozulur.
ÇÖZÜM
- Uyku ama kalitelisini arzuluyorsanız egzersizleri öğleden sonra 16:00-18:00 arası uygulamaya çalışın.
- “Hayır! O saatlerde çalışıyorum, nasıl egzersiz yapabilirim?” gibi mazeretler varsa akşam yemeğinden 1-2 saat sonra ama ılımlı ve yumuşak olmak kaydıyla gece 20:00-21:00 arasında da olabilir.
- Uykunun görevleri:
- Oksijen tüketimini azaltmak.
- Kalp hızını azaltmak.
- Vücut sıcaklığını azaltmak.
- Böylece amacı enerji korumak olduğuna göre; bu düzeni bozacak olumsuzluklara asla izin vermeyin.
Dr. Öğr. Üyesi Haluk SAÇAKLI
KALİTELİ YAŞAM UZMANI
İletişim: Tel: 0212 608 00 94
Mail: [email protected]
Web: www.haluksacakli.com
Twitter: [email protected]
Facebook: [email protected]
