Sevgi ve aşk ile dolduğu zaman bize bambaşka duygular yaşatan kalp, yaşamımızın da kilididir.

Ne yazık ki o durduğu zaman yaşam ipimiz de sönüyor.

HAREKETSİZ YAŞAMIN RİSKLERİ

• Damarlarda kireçlenme ve damar yaşlanması oluşur.

• Kalp kası erimesi görülür.

• Tansiyon yükselir.

• Kalbin dinlenme anındaki atım hızı artar.

• Kan yağları artar.

• HDL azalır.

• Hareketsiz bir yaşantı, kalp-damar rahatsızlığı riskini artırır.

EGZERSİZ ÖNERİLERİ

• Yaşlanan damarları, damarları tıkayan yamalardan, açlıktan ölen dokuları beslemek ve kan dolaşımını artırmak için haftada en az 3 sıklıkla yürüyün. Bu yürüyüşler dışarıda, temiz bir havada doğa yürüyüşü olabileceği gibi evinizde yürüme bandı ya da bisiklet de olabilir.

• Yürüyüşler için en iyi saat öğleden sonra 16.00-18.00 saatleri arasıdır.

• Öğleden önce yürüyecekseniz saat 10.00 da uygun bir saat dilimidir.

• Sabah çok erken saatlerde vücut aktivite açısından risk taşıyabilir. Özellikle kalp krizi riski taşıyanlar çok erken saatlerde yürüyüşten kaçınsınlar.

• Düzenli yürüyüşler ile istirahat nabzınızı 20 sayı düşürdüğünüzde, günde 30 bin kalp atımı tasarrufu olur.

• Haftada 6.500 kalori yakan 55 yaşındaki bir kişi, 47 yaşındaki bir vücut kompozisyonuna sahiptir.

• Günde 10.000 ile 20.000 adım ömrünüzü 9 yıl uzatır.                

• 20.000 adım üzeri ömrünüzü uzatmaz, kısaltır.

• Egzersiz LDL’ yi azaltır, HDL’ yi artırır.

• Kalp kasını güçlendirmek için aerobik ve kassal dayanıklılık egzersizleri yapınız.

• Asla anaerobik dayanıklılık çalışması yapmayın.

• Statik kuvvet çalışmalarından kaçının, tansiyonu artırır, kalbe ek bir yük bindirir.

• Egzersiz, damarları da genişlemeye zorlayarak onları güçlendirir ve daha esnek hale getirir.

• Tansiyonunuzu düzenli ve hayat boyu egzersiz yaparak 115–76 değerinde tutabilirsiniz.

• Egzersiz kan pıhtılaşmasını azaltır.

• Ne kadar yoğun olursanız olun, düzenli yapacağınız egzersizler kalbinizi daha güçlü kılacaktır.

• Eğer bu egzersizleri yaşam boyu düzenli yaparsanız kalbiniz bu yeni düzene alışarak, hacim olarak büyüyüp güçlenecektir.

MESAJ: Egzersiz ile sadece kilo denetimi programlarında, yağların yakılması değil; aynı zamanda kalp krizi, kansere yakalanma riskinizi azaltmak için genetik şifrenizi de değiştirebilirsiniz.