Sevgi ve aşk ile dolduğu zaman bize bambaşka duygular yaşatan kalp, yaşamımızın da kilididir.
Ne yazık ki o durduğu zaman yaşam ipimiz de sönüyor.
HAREKETSİZ YAŞAMIN RİSKLERİ
• Damarlarda kireçlenme ve damar yaşlanması oluşur.
• Kalp kası erimesi görülür.
• Tansiyon yükselir.
• Kalbin dinlenme anındaki atım hızı artar.
• Kan yağları artar.
• HDL azalır.
• Hareketsiz bir yaşantı, kalp-damar rahatsızlığı riskini artırır.
EGZERSİZ ÖNERİLERİ
• Yaşlanan damarları, damarları tıkayan yamalardan, açlıktan ölen dokuları beslemek ve kan dolaşımını artırmak için haftada en az 3 sıklıkla yürüyün. Bu yürüyüşler dışarıda, temiz bir havada doğa yürüyüşü olabileceği gibi evinizde yürüme bandı ya da bisiklet de olabilir.
• Yürüyüşler için en iyi saat öğleden sonra 16.00-18.00 saatleri arasıdır.
• Öğleden önce yürüyecekseniz saat 10.00 da uygun bir saat dilimidir.
• Sabah çok erken saatlerde vücut aktivite açısından risk taşıyabilir. Özellikle kalp krizi riski taşıyanlar çok erken saatlerde yürüyüşten kaçınsınlar.
• Düzenli yürüyüşler ile istirahat nabzınızı 20 sayı düşürdüğünüzde, günde 30 bin kalp atımı tasarrufu olur.
• Haftada 6.500 kalori yakan 55 yaşındaki bir kişi, 47 yaşındaki bir vücut kompozisyonuna sahiptir.
• Günde 10.000 ile 20.000 adım ömrünüzü 9 yıl uzatır.
• 20.000 adım üzeri ömrünüzü uzatmaz, kısaltır.
• Egzersiz LDL’ yi azaltır, HDL’ yi artırır.
• Kalp kasını güçlendirmek için aerobik ve kassal dayanıklılık egzersizleri yapınız.
• Asla anaerobik dayanıklılık çalışması yapmayın.
• Statik kuvvet çalışmalarından kaçının, tansiyonu artırır, kalbe ek bir yük bindirir.
• Egzersiz, damarları da genişlemeye zorlayarak onları güçlendirir ve daha esnek hale getirir.
• Tansiyonunuzu düzenli ve hayat boyu egzersiz yaparak 115–76 değerinde tutabilirsiniz.
• Egzersiz kan pıhtılaşmasını azaltır.
• Ne kadar yoğun olursanız olun, düzenli yapacağınız egzersizler kalbinizi daha güçlü kılacaktır.
• Eğer bu egzersizleri yaşam boyu düzenli yaparsanız kalbiniz bu yeni düzene alışarak, hacim olarak büyüyüp güçlenecektir.
MESAJ: Egzersiz ile sadece kilo denetimi programlarında, yağların yakılması değil; aynı zamanda kalp krizi, kansere yakalanma riskinizi azaltmak için genetik şifrenizi de değiştirebilirsiniz.