- Sık sık yemek yenmeli.
- Kalori kısıtlaması yapmamalı.
- Glisemiği düşük olan meyveleri tercih etmeli.
- Yüksek glisemik indeks: 200 gram meyve.
- Orta glisemik indeks: 300 gram meyve.
- Düşük glisemik indeks: 400 gram meyve.
- Çaylardan yeşil çay metabolizmayı hızlandırır, bitki çaylarından ıhlamur iştahı keser, bunları tercih ediniz.
- Ceviz, fındık ve badem iştahı keser, tokluk verir, enerji harcamasını %11 artırır.
- Kalsiyumdan zengin beslenin (süt ve türevleri tüketin).
- Kahve, çay, çinko desteği, yüksek posa alımı, menopoz kalsiyum emilimini azaltır. Yüksek tuz alımı kalsiyumun kemiklerden çekimini azaltır.
- Her gün bir şişe doğal maden suyu içiniz.
- Salatalara balzamik sirke ve limon ilave ediniz.
- Meyvelerden ananas, kivi, kavun, kiraz ve elma metabolizmayı hızlandırır.
- Sebzelerden kabak ve turp metabolizmayı hızlandırır.
- Omega-3 içeriği zengin balıklar (somon, ton balığı) metabolizmayı hızlandırır.
- Haftada 2-3 kez tüketilen yumurta metabolizmayı hızlandırır.
- Metabolizmayı hızlandıran baharatlar; tarçın, karanfil, karabiber, kırmızı acı biber.
- Kalori kısıtlamasında metabolizma, bunu tehlike sinyali olarak algılar ve yavaşlar.
- Rejim ve diyet sendromu sizin hem aktivitelerinizi hem de psikolojinizi bozar.
- Stres artınca kilo verme hızınız da iyice yavaşlar.
- Kalori kısıtlaması yapılmadığında vücudun direnci en üst noktaya gelir, buna bağlı olarak gün içersindeki fiziksel hareketliliğiniz artar.
- Metabolizmayı hızlandırmak için gün içersindeki toplam kaloriyi değiştirmeseniz bile öğünler arası kaloriyi değiştirin.
- Kalori kısıtlaması yapmasanız da öğünlerdeki besinlerin nitelikleri değiştikçe metabolizmanız hızlanır.
- Güne kahvaltı ile başlamanız metabolizmanızı %20-30 arasında hızlandırır.
- Günlük lif tüketiminizi 30 grama yaklaştırın.
- Her zamankinden daha fazla ve bilinçli su tüketin.
- Egzersizden on beş dakika önce içeceğiniz bir bardak, 5-10 derecelik su metabolizmanızı hızlandırır.
- Yemek sonrası içeceğiniz bir bardak sıcak ıhlamur yağ çözümünü kolaylaştırır.
- Yemek sonrası kısa yürüyüşler sindiriminizi kolaylaştırır ve metabolizmanızı hızlandırır.
- Kuru baklagillerden özellikle nohut haftada birkaç gün tüketildiğinde metabolizmayı hızlandırır.
- Çorbalar düşük kalorili ve enerji yoğunluğu az besinlerdir, açlığı bastırır, kalori alımını kontrol eder.
- Duygusal açlık ile gerçek açlığı ayırt edin.
- DOĞRU VE BİLİNÇLİ NEFES ALIP VERİN.
- STRESİNİZİ KONTROL EDİN.
- KALİTELİ UYUYUN.
- KENDİNİZİ SEVİN.
- KENDİNİZ İÇİN YAŞAMAYI DA ÖĞRENİN.