• Sık sık yemek yenmeli.
  • Kalori kısıtlaması yapmamalı.
  • Glisemiği düşük olan meyveleri tercih etmeli.
  1. Yüksek glisemik indeks: 200 gram meyve.
  2. Orta glisemik indeks: 300 gram meyve.
  3. Düşük glisemik indeks: 400 gram meyve.
  • Çaylardan yeşil çay metabolizmayı hızlandırır, bitki çaylarından ıhlamur iştahı keser, bunları tercih ediniz.
  • Ceviz, fındık ve badem iştahı keser, tokluk verir, enerji harcamasını %11 artırır.
  • Kalsiyumdan zengin beslenin (süt ve türevleri tüketin).
  • Kahve, çay, çinko desteği, yüksek posa alımı, menopoz kalsiyum emilimini azaltır. Yüksek tuz alımı kalsiyumun kemiklerden çekimini azaltır.
  • Her gün bir şişe doğal maden suyu içiniz.
  • Salatalara balzamik sirke ve limon ilave ediniz.
  • Meyvelerden ananas, kivi, kavun, kiraz ve elma metabolizmayı hızlandırır.
  • Sebzelerden kabak ve turp metabolizmayı hızlandırır.
  • Omega-3 içeriği zengin balıklar (somon, ton balığı) metabolizmayı hızlandırır.
  • Haftada 2-3 kez tüketilen yumurta metabolizmayı hızlandırır.
  • Metabolizmayı hızlandıran baharatlar; tarçın, karanfil, karabiber, kırmızı acı biber.
  • Kalori kısıtlamasında metabolizma, bunu tehlike sinyali olarak algılar ve yavaşlar.
  • Rejim ve diyet sendromu sizin hem aktivitelerinizi hem de psikolojinizi bozar.
  • Stres artınca kilo verme hızınız da iyice yavaşlar.
  • Kalori kısıtlaması yapılmadığında vücudun direnci en üst noktaya gelir, buna bağlı olarak gün içersindeki fiziksel hareketliliğiniz artar.
  • Metabolizmayı hızlandırmak için gün içersindeki toplam kaloriyi değiştirmeseniz bile öğünler arası kaloriyi değiştirin.
  • Kalori kısıtlaması yapmasanız da öğünlerdeki besinlerin nitelikleri değiştikçe metabolizmanız hızlanır.
  • Güne kahvaltı ile başlamanız metabolizmanızı %20-30 arasında hızlandırır.
  • Günlük lif tüketiminizi 30 grama yaklaştırın.
  • Her zamankinden daha fazla ve bilinçli su tüketin.
  • Egzersizden on beş dakika önce içeceğiniz bir bardak, 5-10 derecelik su metabolizmanızı hızlandırır.
  • Yemek sonrası içeceğiniz bir bardak sıcak ıhlamur yağ çözümünü kolaylaştırır.
  • Yemek sonrası kısa yürüyüşler sindiriminizi kolaylaştırır ve metabolizmanızı hızlandırır.
  • Kuru baklagillerden özellikle nohut haftada birkaç gün tüketildiğinde metabolizmayı hızlandırır.
  • Çorbalar düşük kalorili ve enerji yoğunluğu az besinlerdir, açlığı bastırır, kalori alımını kontrol eder.
  • Duygusal açlık ile gerçek açlığı ayırt edin.
  • DOĞRU VE BİLİNÇLİ NEFES ALIP VERİN.
  • STRESİNİZİ KONTROL EDİN.
  • KALİTELİ UYUYUN.
  • KENDİNİZİ SEVİN.
  • KENDİNİZ İÇİN YAŞAMAYI DA ÖĞRENİN.