İnce ve sıkı bacaklar tüm kadınların istediği fiziktir. Bugün özellikle kadınlar için derlemiş olduğum yazımda en etkili bacak sıkılaştırma egzersizleri hangileridir bu egzersizler nasıl yapılmalı ve günde kaç kez yapmamız yeterli olur sorularını yanıtlayacağım.

Dünyada obezite görülme sıklığı git gide artmaktadır. Sağlıksız beslenme ve hareketsiz yaşam bunların en önemli nedenleri arasında yer almaktadır. Hareketsiz yaşamdan kurtulup aktif bi yaşantımızın olması obezite riskini azaltıp ilerleyen yaşlarda kronik rahatsızlıkların görülme ihtimalini de en aza indirecektir. Egzersiz yazı serimde etkili ve basitçe yapabileceğiniz şekilde tarif ederken bunları ev ortamında rahatlıkla yapabilirsiniz. Bugünde bacak kaslarını sıkılaştırmanın yönelik egzersizlerden bahsetmek istiyorum.

Bacaklar vücudun en belirgin bölgelerinden biridir bacakları forma sokmanın en etkili yolu da egzersizdir.

1-Makas hareketi 

Odanızda yere bir mat serin ve sırt üstü uzanın. Ellerinizi matınızın üzerine koyun. Bel ve karın bölgesindeki kaslarınızı sıkın. Ardından ayaklarınızı makas gibi aşağı yukarı olacak şekilde hareket ettirin. Hareketi yaparken ayaklarınız matın üzerine değmemesine dikkat ediniz. Bu hareketi 20-25 tekrar yapıp bırakalım.

2-Sumo squat

Bacak sıkılaştırma egzersizlerinden biri de sumo squattır.

Ayak parmaklarınız yanlara bakacak şekilde yerleştirin. Bacaklarınız omuz genişliğinden biraz fazla açık olabilir. Ellerinizi birleştirebilirsiniz veya yanlara doğru sallayabilirsiniz. Dizlerinizi kırarak yavaşça çömelin ve yavaşça doğrulun. Bunu 20 tekrar olacak şekilde yapabiliriz. Tekrarları yaparken 20 tanesini de dinlenmeden yapmaya dikkat edelim. Yaparken zorlanıyorsanız 15 tekrarla başlayabilirsiniz.

3-Yan bacak hareketi 

Matınıza yan yatış pozisyonunda uzanın. Hangi tarafın üzerine yatarsanız diğer bacağınız için yukarıya doğru açın bırakın bu hareketi yaparken dizinizi kırmamaya dikkat edin. Zorlananlar için ilk başta 10 tekrar yeterli olacaktır. Hareket esnasında kolay yapan kişiler ise tekrar sayısını 20 olarak yapabilirsiniz veya evinizde kum torbası varsa  bağlayıp yapabilirsiniz bu şekilde yaptığınızda hareket daha etkili olacaktır.

4-Squat

Kalça bölgesi adalelerini çalıştıran etkili bir egzersiz de squattır. Bunun için ayakta konumlanalım bacaklarınızı omuz genişliğinde açın Ellerinizi öne doğru uzatın ve yavaşça dizlerimizi bükerek çömelelim ve ardından yavaşça doğrulalım. Aynı şekilde ilk başta zorlanıyor olabilirsiniz tekrar sayısını azaltabilirsiniz zamanla tekrar sayısını arttırarak devam edebilirsiniz. Çok kolay bi hareket olmadığı için bunu 10 tekrarlı olacak şekilde yapabilirsiniz. 

Evde bacak sıkılaştırma egzersizlerini detaylı bir şekilde anlatmaya çalıştım. Bu egzersizleri günde 3-4 kez belirtmiş olduğum tekrarlarda yapabilirsiniz aklınıza takılan herhangi bir soru olursa aşağıda belirtilen iletişim bilgilerime ulaşabilirsiniz. Egzersiz sonrası değişimleri merak ediyorum onun içinde ayrıca dönüşlerinizi bekliyor olacağım. 

Avatar
Adınız
Yorum Gönder
Kalan Karakter:
Yorumunuz onaylanmak üzere yöneticiye iletilmiştir.×
Dikkat! Suç teşkil edecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, müstehcen, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen Üye/Üyeler’e aittir.