Yaşamın 1/3 uykuda geçmeli
Uyku fizyolojik bir ihtiyaçtır.
KALİTELİ UYUYAMAYANLAR
Sinirlidir, alıngandır, depresif ve ani patlamalara hazırlar.
Dikkatsizdirler, zor konsantre olurlar.
Öğrenme kabiliyeti azalır, iş performansları düşer.
Zihinsel, aritmetik, mantıksal çözümleme yavaşlar.
Hızlı hatırlama azalır.
İştah açar.
Kalp rahatsızlığı, diyabet ve şişmanlığı tetikler.
UYKUNUN EVRELERİ
Rem uyku ( Rüya görülür )
Rem dışı uyku ( Rüya görülmez )
Rem uykuya ancak 60 dakikada geçilebilir.
Gecenin son üçte birinde “rem uyku” daha sık görülür.
KALİTELİ UYKUNUN YARARLARI
Enerji korumak
Vücudun ve beynin yenilenmesini
Yorgunluğu giderir
Stresi azaltır.
KALİTELİ UYKU NASIL OLMALI?
Doğru süreçlerde uyumalı. Erişkinler günde 6-9 saat arası uyumalı. En iyi uyku süresi 7 saattir.
Yaşlılara 4 ile 6 saatlik uyku yeterli olabilir.
Yaşlılarda melatonin hormonu %80 kayba uğradığından çok uyuyamazlar.
Doğru zamanda yatıp doğru zamanda kalkmalı
Gece saat 22.00-24.00 arası kaliteli uykunun en iyi sürecidir.
Gece 24.00 den sonra melatonin hızla düşer saat 03.00 de melatonin hormonu tamamen biter.
Gece saat 03.00’de yatıldığında ertesi gün tüm olumsuzluklar karşınıza çıkar.
Sabah yataktan kalkmanın en zinde saati 05.00-07.00 arasıdır.
EN UYGUN YATIŞ POZİSYONU
Yüz üstü: Kalp, akciğer ve mideye baskı yapar.
Sırt üstü: 2 burun deliği açık olacağından uykuya dalmada gecikme olur. Çünkü parasempatik sistem uyarılmaz.
Sol tarafa yatmak: Vücut yeterince dinlenemeyebilir.
En iyi yatış; sağ yana yatarak ayakları vücuda çekin.
UYKU BOZUKLUĞUNA ETKİ EDEN
OLUMSUZ FAKTÖRLER
Sigara, kafein
Kilo
Stres
Gece kan şekeri düşmeleri
Akşam yemeğini geç saatte yemek
Egzersizi geç saatte yapma
KALİTELİ UYKU İÇİN
YAPILMASI GEREKENLER
Egzersiz, yoga, duş
Papatya ya da melisa çayı
1 tatlı kaşığı tarçın ilaveli süt
Boyun masajı
Loş ışık
Yatak odasının ısısı 20-22 derece olmalı
Zihni boşaltma
Bol pijama ya da gecelikler giyme
Kitap okuma, müzik dinleme
ŞİŞMANLIK VE UYKU
Az uyku kilo aldırır.
Çok uyku kilo aldırır.
Düzensiz uyku kilo aldırır.
Uyurken gece lambası kilo aldırır.
MESAJ:
Sağlıklı yaşam kaliteli uykudan geçer.
Uykusuz kalan insanlar, yiyeceksiz kalan insanlardan daha çabuk ölürler.
