-Yüksek tansiyona “sinsi katil” adı verilir.
-Yüksek tansiyon hasarlara yol açar.
-A.B.D’ de her yıl 700 bini aşkın kişi yüksek tansiyon yüzünden ölmektedir.
-Büyük tansiyon 135mm Hg
-Küçük tansiyon 80mm Hg’ nin altında tutulmalıdır.
-Yüksek tansiyon zamanla inme,k roner kalp rahatsızlığı, böbrek hasarı ve göz hasarına sebep olur.
-Yüksek tansiyondan tam bir kurtuluş sağlanamasa bile, beslenme ve
egzersiz ile onu kontrol altında tutabiliriz.
ÖNERİLER (BESLENME)
-Beslenmede ilk yapacağınız daha fazla meyve,sebze ve kabuğu alınmamış tahıl tüketin.
-Kırmızı et, kızarmış patates, patates gevreği (cips) ve alkolü azaltın.
-Kilo verin.Verilen her kilo ile büyük ve küçük tasniyonda 0.1mm Hg azalma olmaktadır.
-Çok tuzlu ve yağlı beslenmeden uzak durun.
-Meyve, sebze ve yağı alınmış süt ürünleri bakımından beslenme yüksek tansiyonda mucizeler yaratabilir.
-Konserve edilmiş ve paketlenmiş ürünler çok yüksek düzeyde sodyum İçerir. Örneğin 1 paket çorbada bazen 1.000 miligram sodyum bulunur.
-Ketçap, hardal, soya sosu ve turşunun adını bile anmayın.
-Taze ve kuru soğan, sarımsak, pırasa, havuç, kayısı yüksek tansiyonu düşürür.
-Unlu mamüller, hatta içlerinde tatlı olanların bile hatırı sayılır düzeyde tuz içerdiğini unutmayın.
-Tuzu unutun.Günlük sodyum alımını 1.500 miligramda tutun (1/2 çay kaşığı). Bu yöntem ile büyük tansiyon 5-10 mm Hg, küçük tansiyon2.5 mm Hg azaltabilirsiniz.
-Etiket okuma alışkanlığı edinin.
-Potasyuma yüklenin.
ZENGİN KAYNAKLAR: Avakado, brokoli, domates, kuru erik, havuç, kayısı, kuru fasulye, muz, portakal, patates.
-Yiyecekleri limon suyu, sirke, taze sarımsak ve baharatlarla tatlandırın.
-Daha yağsız etleri tercih edin.
-Balığı asla unutmayın.
-Ek kalsiyumun kan basıncını çok fazla düşürdüğünü gösterir pek az kanıt olmasına rağmen, günlük kalsiyum tüketimini artırın.
-Kafeinli içecekler yerine bitki çaylarına yönlenin.
-DASH diyeti uygulayın.
*Günde 4-5 porsiyon sebze
*Günde 4-5 porsiyon meyve
*Günde 2-3 porsiyon az yağlı süt ürünleri
*Günde 7-8 porsiyon tahıl
*Günde 2 porsiyon et (eti sınırlayın)
*Günde 30-50 gr. sert kabuklu yemişler tüketin.
ÖNERİLER (EGZERSİZ)
-Aerobik egzersizler,sadece iskelet kaslarına değil, arterlerin duvarındaki kas dokusunu da pozitif etki eder.
-Egzersiz; kas-sinir işbirliği ile daralmış kılcal damarları açar.
-Kalbin karşısında oluşan karşı basıncı ortadan kaldırır.
-Aerobik dayanıklılık çalışmaları tansiyonu düşürmeye çalışanlar için biçilmiş kaftandır.
-Aerobik dayanıklılık çalışmaları, kalbinizin daha hızlı pompalamasını ve akciğerlerin kaslara yeterli oksijen sunacak şekilde daha fazla çalışmasını sağlar.
-Anaerobik dayanıklılık egzersizlerinden uzak durun. (koşu, futbol, dalış vs. yarışmaya dönük spor).
-Fiziksel hareketlilikten sayılan merdiven çıkmayın uzak durun.
-Yemek sonrası egzersiz yapmayın.
-Kassal dayanıklılık çalışmalarından olan statik ağırlık çalışmaları kesimlikle yasak.
-Bu tür direnç çalışmaları,beyin yarım küresinde arteriyal sistem üzerine baskı yaparak,kan akımı direncini artırır. Kalbe yükleme yapar.
MESAJ: Sağlığınız için sigarayı, ısrarla bırakmanızı öneriyoruz.
Dr. Öğretim Üyesi Haluk Saçaklı
KALİTELİ YAŞAM UZMANI