-Yüksek tansiyona “sinsi katil” adı verilir.

-Yüksek tansiyon hasarlara yol açar.

-A.B.D’ de her yıl 700 bini aşkın kişi yüksek tansiyon yüzünden ölmektedir.

-Büyük tansiyon 135mm Hg

-Küçük tansiyon 80mm Hg’ nin altında tutulmalıdır.

-Yüksek tansiyon zamanla inme,k roner kalp rahatsızlığı, böbrek hasarı ve göz hasarına sebep olur.

-Yüksek tansiyondan tam bir kurtuluş sağlanamasa bile, beslenme ve

egzersiz ile onu kontrol altında tutabiliriz.

ÖNERİLER (BESLENME)

-Beslenmede ilk yapacağınız daha fazla meyve,sebze ve kabuğu alınmamış tahıl tüketin.

-Kırmızı et, kızarmış patates, patates gevreği (cips) ve alkolü azaltın.

-Kilo verin.Verilen her kilo ile büyük ve küçük tasniyonda 0.1mm Hg azalma olmaktadır.

-Çok tuzlu ve yağlı beslenmeden uzak durun.

-Meyve, sebze ve yağı alınmış süt ürünleri bakımından beslenme yüksek tansiyonda mucizeler yaratabilir.

-Konserve edilmiş ve paketlenmiş ürünler çok yüksek düzeyde sodyum İçerir. Örneğin 1 paket çorbada bazen 1.000 miligram sodyum bulunur.

-Ketçap, hardal, soya sosu ve turşunun adını bile anmayın.

-Taze ve kuru soğan, sarımsak, pırasa, havuç, kayısı yüksek tansiyonu düşürür.

-Unlu mamüller, hatta içlerinde tatlı olanların bile hatırı sayılır düzeyde tuz içerdiğini unutmayın.

-Tuzu unutun.Günlük sodyum alımını 1.500 miligramda tutun (1/2 çay kaşığı). Bu yöntem ile büyük tansiyon 5-10 mm Hg, küçük tansiyon2.5 mm Hg azaltabilirsiniz.

-Etiket okuma alışkanlığı edinin.

-Potasyuma yüklenin.

ZENGİN KAYNAKLAR: Avakado, brokoli, domates, kuru erik, havuç, kayısı, kuru fasulye, muz, portakal, patates.

-Yiyecekleri limon suyu, sirke, taze sarımsak ve baharatlarla tatlandırın.

-Daha yağsız etleri tercih edin.

-Balığı asla unutmayın.

-Ek kalsiyumun kan basıncını çok fazla düşürdüğünü gösterir pek az kanıt olmasına rağmen, günlük kalsiyum tüketimini artırın.

-Kafeinli içecekler yerine bitki çaylarına yönlenin.

-DASH diyeti uygulayın.

*Günde 4-5 porsiyon sebze

*Günde 4-5 porsiyon meyve

*Günde 2-3 porsiyon az yağlı süt ürünleri

*Günde 7-8 porsiyon tahıl

*Günde 2 porsiyon et (eti sınırlayın)

*Günde 30-50 gr. sert kabuklu yemişler tüketin.

ÖNERİLER (EGZERSİZ)

-Aerobik egzersizler,sadece iskelet kaslarına değil, arterlerin duvarındaki kas dokusunu da pozitif etki eder.

-Egzersiz; kas-sinir işbirliği ile daralmış kılcal damarları açar.

-Kalbin karşısında oluşan karşı basıncı ortadan kaldırır.

-Aerobik dayanıklılık çalışmaları tansiyonu düşürmeye çalışanlar için biçilmiş kaftandır.

-Aerobik dayanıklılık çalışmaları, kalbinizin daha hızlı pompalamasını ve akciğerlerin kaslara yeterli oksijen sunacak şekilde daha fazla çalışmasını sağlar.

-Anaerobik dayanıklılık egzersizlerinden uzak durun. (koşu, futbol, dalış vs. yarışmaya dönük spor).

-Fiziksel hareketlilikten sayılan merdiven çıkmayın uzak durun.

-Yemek sonrası egzersiz yapmayın.

-Kassal dayanıklılık çalışmalarından olan statik ağırlık çalışmaları kesimlikle yasak.

-Bu tür direnç çalışmaları,beyin yarım küresinde arteriyal sistem üzerine baskı yaparak,kan akımı direncini artırır. Kalbe yükleme yapar.

MESAJ: Sağlığınız için sigarayı, ısrarla bırakmanızı öneriyoruz.

Dr. Öğretim Üyesi Haluk Saçaklı

KALİTELİ YAŞAM UZMANI