- Zaman zaman hepimiz vücudumuzun ihtiyacından fazla yemek tüketebiliriz. 
- Hiçbir zaman moralinizi bozmayın, bu gayet doğaldır. 
- Önemli olan ertesi gün neler yapmanız gerektiğini bilmenizdir.
- Vücutta alınan enerjinin yağa dönüşmesi için 24 saat süreye ihtiyaç vardır, bu da dolu dolu 1 gün demektir. 
- Ertesi gün yapılması gerekenleri uygularsanız 1 gram bile almazsınız.
- Bu süreyi aştığınızda yediğiniz yiyeceklerdeki fazla kaloriler, yağ depolarına yönelir.
- Depolara giren yağların çözülmesi, girmeden çözülmesinden daha zordur.
- Yağ hücreleri bizler yedikçe şişer ve büyür.
- Yağ depoları depolama konusunda sınırsız bir kapasiteye sahiptirler.
- Sağlıklı yaşamda tabi ki yağlara da çok fazla gereksinim duyarız.
- Vücudumuzda ortalama 30-40 milyar yağ hücresi taşıyoruz.
- Yağ depolarımız olmasaydı ve karbonhidratları sadece depo olarak kullanmak zorunda kalsaydık, 3 metre boyunda ve 300 kiloluk dev insanlar olurduk.
- Depolarımızdakiler, ihtiyacımız kadar olduğu sürece sorun yoktur.

- Depoların aşırı dolmaması için neler yapmalısınız? 
BESLENMEDE DİKKAT EDİLECEKLER
- Yediklerinizin yağa dönüşmemesi için vücudunuzun dengeli miktarda karbonhidrat ve proteine ihtiyacı vardır.
- Bir sonraki gün günlük su tüketimini arttırın.
- Günde normalde 8-12 bardak su tüketilmesi gerekirken, bu ölçüyü 12-18 bardağa çıkarmalısınız.
- Aynı gün, günlük protein tüketimini de arttırmalısınız ama mümkün olduğunca az yağlı olanlarını tercih edin.
- Alınan su ve protein miktarını 1,5 katına çıkarmak gerekir.
- Gün içerisinde artan protein, suyla birlikte metabolizmayı hızlandırır ve yediklerinizin yağa dönüşmeden vücuttan atılmasını sağlar.
- Ekmek/tahıl kesinlikle 3 porsiyonu aşmasın.
- Ekmek kahvaltı ve ara öğünlerde tüketilebilir.
- Öğle ve akşam yemeğinde kesinlikle ekmek/tahıl grubu olmamalı.
- Sabah uyanınca su içildikten sonra 1 bardak diyet süt ile hazırlanmış kahve tüketebilirsiniz.
- Kahvaltıda yağsız peynir, 1 dilim esmer ekmek, sınırsız söğüş salata, çay yerine elma suyu tercih edin.
- Ara öğünlerde havuç suyu unutulmasın.
- Bol haşlama ve çiğ sebze tüketin.
- Süt ve yoğurdun yağsız olanını tercih edin.
- Et; ızgara ya da buğulama olmak kaydıyla sınırın üzerinde yenilebilir.
- Gün boyunca yağ ve şeker yasak!

NOT
- Bu sistem ayda en fazla 3 defa, haftada en fazla 1 defa uygulanabilir. 
- Daha sık uygulanırsa metabolizma cevap vermez. 
- Demek ki ayda 3 kere tıka basa özgürce yiyebilirsiniz. 
- Ayda 3 gün düşünmeden yemek de sanırım herkes için yeterlidir.

ALKOL ÇOK TÜKETİLDİĞİNDE
- Aşırı ve sınırsız alkole karşı 3 silahşorlar: su-balık-sebze.
- Fazla alkol metabolizmayı yavaşlatır.
- Yağa dönüşümü hızlandırır.
- Alkolün vücuttan atılmasını kolaylaştıran yine sudur.
- Balık ve sebze ağırlıklı beslenilirse, alkol daha kısa zamanda vücuttan atılır.

EGZERSİZ
- Aşırı alkol ve aşırı yemek sonrası, egzersiz de unutulmamalıdır.
- 24 saat içerisinde 45-60 dakikalık doğa yürüyüşleri sizi zinde yapar.
- Tempolu yürümeye çalışın, dakikada 110-130 adım atın.
- Egzersiz yediklerinizin daha kolay yakılmasını sağlar, dolaşımı artırır.
- Akşamdan kalma baş ağrılarından uzaklaştırır.
- Zihninizi ve bedeninizi yeniler.
- Toksinlerin atılmasını kolaylaştırır.