(Yeni yıla girerken aşırı yemek tüketenler aşağıdaki bilgilerden yararlanabilirler)

• Sosyal yaşantımızda hepimiz zaman zaman aşırı yemek tüketebiliriz.

• Bunu yaşamın bir parçası olarak görün.

• Ömür boyu kalori hesabı yaparken yaşam devam etmez.

• Unutulmaması gereken kural; yediğinizi yakacaksınız ya da dengeleyeceksiniz.

• Dengeleme, bir öğünde fazla yediklerinizi bir sonraki öğünde azaltma yöntemidir.

• Burada dikkat etmeniz gereken, yediğiniz besini aynı besin ile dengelemenizdir.

• Örnek verecek olursak; börek tüketildiğinde, böreğin içindekileri düşünün.

• Yufka, tahıl grubu; peynir ya da kıyma, et grubu; yağ, yağ grubu.

• O zaman bu 3 besin grubunu bir sonraki ana ya da ara öğünlerde azaltabilirseniz, depolarınıza yediğiniz börek fazladan yağ olarak dönmeyecektir.

• Genellikle akşam öğününde atıştırmalar daha fazla olmaktadır.

• Akşam öğününden sonra, tüketilmesi gereken bir başka ana öğünde olmadığından dengeleme yönteminde sorunlar yaşabilirsiniz.

• Burada unutulmaması gereken yöntem egzersizdir.

• Yediklerinizin yağ depolarına gidebilmesi için önünüzde dolu dolu 24 saat bulunuyor.

• Ertesi gün yapacağınız yürüyüş egzersizi ile işi çok kolay çözebilirsiniz.

• Eşofmanlarınızı giyiniz dışarıda ya da evde tempolu yürümeye başlayın.

• Çok yavaş tempolu yürürseniz, dakikada 2.6 kalori yakarken; temponuzu orta şiddette yaptığınızda dakikada 3.7 kalori yakarsınız.

• Burada sizden istediğim yaşınız orta yaş grubu ya da genç ise daha tempolu yürümenizdir.

• Dakikada 110-130 adım atarken, 5.7 kalori yakabilirsiniz.

• Akşam yemeğinde içtiğiniz bir duble sert içkiyi, ertesi gün yaklaşık olarak 50 dakika tempolu yürüyüş ile çok kolay yakabilirsiniz.

• Bu şekilde alkolden aldığınız fazla kaloriler göbeğinizde yağa dönüşmeden yakabilme şansınız olduğunu asla unutmayın.

• Sadece alkolden aldığınız kalori değil, yiyeceklerden aldığınız fazla kalorileri de “ye ama yak” sloganıyla sorun olmaktan çıkarabilirsiniz.