YÜRÜME YERİNE, KOŞARSAM DAHA HIZLI KİLO VERİRİM

- Daha çok kalori harcama düşüncesiyle; tempolu yürüyüşler yerine koşmayı tercih ederseniz:

- Toplamda yürüyüşe göre daha fazla kalori harcarsınız ama harcadığınız kalorinin %80’i karbonhidrat, buna karşılık %20’si yağ olur.

- Sağlıklı ve ideal kiloda olan bir kişinin yaklaşık olarak 1.480 kalori karbonhidrat depoları vardır. 

- Bu karbonhidratlar kanda glikoz (şeker), karaciğer ve kasta glikojen olarak bulunurlar.

- Buna karşılık yaklaşık olarak 80.000 kalori yağ deposu bulunur.

- Bu yağ depoları şişmanladıkça 500.000 kaloriyi geçerken, ne yazık ki karbonhidrat depoları yine 1.480 kaloride sabit kalır (eğer bir hipoglisemi söz konusu değilse).

- Demek ki uğraş göstereceğiniz, yani yakacağımız yağ depoları olmalıdır.

- Koştuğunuz zaman çok olan yağ yerine az olan karbonhidratları yakarsınız.

  KARBONHİDRAT DEPOLARI BOŞALINCA BAŞINIZA NELER GELECEK?

- Karbonhidrat depoları tükendiği anda metabolizma kas proteinlerini parçalamaya başlar ve parçaladıkları bu proteinleri glikoza çevirirler.

- Egzersizde en önemli hedeflerinizden biri de kas kitlesini artırmak olmalıdır.

- Koştuğunuzda kas kitlesindeki kayıplar metabolizmanızın da yavaşlamasına neden olur.

- Yavaşlayan metabolizma kilo verme hızınızı da düşürür.

- Metabolizmayı hızlandırmanın tek yolu kas erimesini durdurup, kas kitlesini arttırmak olmalıdır.

- Koştuğunuzda egzersizin başından sonuna kadar %80 karbonhidrat yakarsınız.

- Tempolu yürüdüğünüzde ise: 

- İlk 12 dakikada %80 karbonhidrat + %20 yağ yakarsınız.

- 12-24 dakikalar arası %50 karbonhidrat + %50 yağ yakarsınız.

- 24. dakikadan itibaren ise %20 karbonhidrat + %80 yağ yakarsınız.

  AMAN DİKKAT!

- Koşmada uçma fazı da var, yani 2 ayağınız çok kısa süreli de olsa havada kalacak.

- Yürümede hep bir ayağınız (destek ayağı) yere temas ediyor.

- Koştuğunuzda ayakkabınız ne kadar iyi de olsa, uçma fazından dolayı 2 ayak aynı anda yere düşüyor.

- Koşma sırasında kas ve tendonların aşırı gerilmesiyle kemikleriniz üzerinde baskı artar.

- Bu durumda alt bacak ve ayak tarak kemiklerinde çok ince çatlaklar oluşabilir.

- Eklemlerdeki kıkırdak dokularınız aşınabilir.

- Bir de antrenmansız iseniz, koştuğunuzda kaslarınız yorulur ve yük tümüyle kemiklere biner.

- Kadınlarda testosteron hormonu daha az olduğundan, tehlike erkeklere nazaran daha da artar.

- Diyet yapan kadınlar bu dönemde, koştuklarında kemik kırılma riskleri de çok artar.

- Koşmayı tartan zemin yerine engebeli orman arazilerinde yapıyorsanız tendonlarınızda iltihap oluşabiliyor.

   NEDEN YÜRÜMELİSİNİZ?

- Sadece kilo verme amaçlı değil yaşamınız boyunca yürüyün.

- Yürüdüğünüzde kalp-damar sisteminizi, bağışıklık sisteminizi genç tutabilirsiniz.

- Arterleriniz ne kadar gençse siz de o kadar gençsiniz.

- Yürümediğiniz zaman yağlı bir yapı nedeniyle atardamarlar tıkanır, esneyip daralma yetenekleri azalır.

- Her gün duş yapıp bedeninizi temizlemeyi ihmal etmezsiniz.

- Ama damarların da yıkanıp temizlenmesi gerektiğini çoğunuz bilmiyorsunuz.

- Tempolu yürüdüğünüzde kalbiniz kanı, bir yangın hortumundaki suyun tazyikinde olduğu gibi, dolaşımınıza sürer.

- Bu artan kan miktarı ile tüm damarlarınızı tertemiz yıkanır.

- Haftada en az 3 sıklıkla yürüyüş ve egzersizler ile damarlarınızı yıkamıyorsanız başınıza gelecek tehlikelere karşılık her an hazır olun.

- Hücrelerinize ulaşan oksijenin ve besinlerin miktarları da azalır.

- Tıkanan sadece atardamarlar olmayacak, tüm kalp-damar sisteminiz de yaşlanacaktır.

- Deriniz kırışınca kimse ölüme yaklaşmaz ama damarlarınız yaşlandıkça ölüm size de hızla yaklaşıyor demektir.

- Yürümediğinizde oluşan atardamarların sertleşmesi; enerji azalması, cilt kırışması ve cinsel performansın düşmesine neden olur.

    MESAJ

- Yürüyüşler ve bilinçli egzersizleri bir yaşam biçimine dönüştürürseniz kanser gelişme riski de azalır!

  SONUÇ

- Koşarsanız, metabolizma kas proteinlerini parçalamaya başlar; kas kitlesindeki kayıplar metabolizmanızın da yavaşlamasına neden olur.

  ÇÖZÜM

- Koşma yerine, tempolu yürüyün toplamda daha az kalori yakın ama yaktığınız kalorinin %80’i yağ olsun.