YÜRÜME YERİNE, KOŞARSAM DAHA HIZLI KİLO VERİRİM
- Daha çok kalori harcama düşüncesiyle; tempolu yürüyüşler yerine koşmayı tercih ederseniz:
- Toplamda yürüyüşe göre daha fazla kalori harcarsınız ama harcadığınız kalorinin %80’i karbonhidrat, buna karşılık %20’si yağ olur.
- Sağlıklı ve ideal kiloda olan bir kişinin yaklaşık olarak 1.480 kalori karbonhidrat depoları vardır.
- Bu karbonhidratlar kanda glikoz (şeker), karaciğer ve kasta glikojen olarak bulunurlar.
- Buna karşılık yaklaşık olarak 80.000 kalori yağ deposu bulunur.
- Bu yağ depoları şişmanladıkça 500.000 kaloriyi geçerken, ne yazık ki karbonhidrat depoları yine 1.480 kaloride sabit kalır (eğer bir hipoglisemi söz konusu değilse).
- Demek ki uğraş göstereceğiniz, yani yakacağımız yağ depoları olmalıdır.
- Koştuğunuz zaman çok olan yağ yerine az olan karbonhidratları yakarsınız.
KARBONHİDRAT DEPOLARI BOŞALINCA BAŞINIZA NELER GELECEK?
- Karbonhidrat depoları tükendiği anda metabolizma kas proteinlerini parçalamaya başlar ve parçaladıkları bu proteinleri glikoza çevirirler.
- Egzersizde en önemli hedeflerinizden biri de kas kitlesini artırmak olmalıdır.
- Koştuğunuzda kas kitlesindeki kayıplar metabolizmanızın da yavaşlamasına neden olur.
- Yavaşlayan metabolizma kilo verme hızınızı da düşürür.
- Metabolizmayı hızlandırmanın tek yolu kas erimesini durdurup, kas kitlesini arttırmak olmalıdır.
- Koştuğunuzda egzersizin başından sonuna kadar %80 karbonhidrat yakarsınız.
- Tempolu yürüdüğünüzde ise:
- İlk 12 dakikada %80 karbonhidrat + %20 yağ yakarsınız.
- 12-24 dakikalar arası %50 karbonhidrat + %50 yağ yakarsınız.
- 24. dakikadan itibaren ise %20 karbonhidrat + %80 yağ yakarsınız.
AMAN DİKKAT!
- Koşmada uçma fazı da var, yani 2 ayağınız çok kısa süreli de olsa havada kalacak.
- Yürümede hep bir ayağınız (destek ayağı) yere temas ediyor.
- Koştuğunuzda ayakkabınız ne kadar iyi de olsa, uçma fazından dolayı 2 ayak aynı anda yere düşüyor.
- Koşma sırasında kas ve tendonların aşırı gerilmesiyle kemikleriniz üzerinde baskı artar.
- Bu durumda alt bacak ve ayak tarak kemiklerinde çok ince çatlaklar oluşabilir.
- Eklemlerdeki kıkırdak dokularınız aşınabilir.
- Bir de antrenmansız iseniz, koştuğunuzda kaslarınız yorulur ve yük tümüyle kemiklere biner.
- Kadınlarda testosteron hormonu daha az olduğundan, tehlike erkeklere nazaran daha da artar.
- Diyet yapan kadınlar bu dönemde, koştuklarında kemik kırılma riskleri de çok artar.
- Koşmayı tartan zemin yerine engebeli orman arazilerinde yapıyorsanız tendonlarınızda iltihap oluşabiliyor.
NEDEN YÜRÜMELİSİNİZ?
- Sadece kilo verme amaçlı değil yaşamınız boyunca yürüyün.
- Yürüdüğünüzde kalp-damar sisteminizi, bağışıklık sisteminizi genç tutabilirsiniz.
- Arterleriniz ne kadar gençse siz de o kadar gençsiniz.
- Yürümediğiniz zaman yağlı bir yapı nedeniyle atardamarlar tıkanır, esneyip daralma yetenekleri azalır.
- Her gün duş yapıp bedeninizi temizlemeyi ihmal etmezsiniz.
- Ama damarların da yıkanıp temizlenmesi gerektiğini çoğunuz bilmiyorsunuz.
- Tempolu yürüdüğünüzde kalbiniz kanı, bir yangın hortumundaki suyun tazyikinde olduğu gibi, dolaşımınıza sürer.
- Bu artan kan miktarı ile tüm damarlarınızı tertemiz yıkanır.
- Haftada en az 3 sıklıkla yürüyüş ve egzersizler ile damarlarınızı yıkamıyorsanız başınıza gelecek tehlikelere karşılık her an hazır olun.
- Hücrelerinize ulaşan oksijenin ve besinlerin miktarları da azalır.
- Tıkanan sadece atardamarlar olmayacak, tüm kalp-damar sisteminiz de yaşlanacaktır.
- Deriniz kırışınca kimse ölüme yaklaşmaz ama damarlarınız yaşlandıkça ölüm size de hızla yaklaşıyor demektir.
- Yürümediğinizde oluşan atardamarların sertleşmesi; enerji azalması, cilt kırışması ve cinsel performansın düşmesine neden olur.
MESAJ
- Yürüyüşler ve bilinçli egzersizleri bir yaşam biçimine dönüştürürseniz kanser gelişme riski de azalır!
SONUÇ
- Koşarsanız, metabolizma kas proteinlerini parçalamaya başlar; kas kitlesindeki kayıplar metabolizmanızın da yavaşlamasına neden olur.
ÇÖZÜM
- Koşma yerine, tempolu yürüyün toplamda daha az kalori yakın ama yaktığınız kalorinin %80’i yağ olsun.