• İnsan organizmasında hemen her şey biyolojik ritim halindedir ve bu ritim gün boyunca değişir.
• 00:00’dan itibaren organizma gece boyunca kendini yenileme sürecine sokar.
• Gün boyu süren üst düzey fiziksel hareketlilik sonrası vücut artık dinlenme ihtiyacı duymaya başlamıştır.
• Gece boyunca insan bedeni daha az enerji harcamaya ayarlanır.
• Gün boyunca kan dolaşımı ihtiyacın fazla olduğu bölgelere yoğunlaşır.
• 01:00’den itibaren insanın verimliliği en alt düzeye iner.
• 04:00 kalp krizlerinin en sık görüldüğü saat dilimidir.
• Çünkü tansiyon aşırı yüksektir ve kalp damarları çabuk gerilir.
• 05:00’te testosteron hormonu doruk noktaya çıkar.
• 06:00’dan itibaren organizma kendine gelmeye başlamıştır.
• Güne merhaba hareketleri ile organizma uyanır.
• 07:00’de organizma kesinlikle egzersize hazır değildir!
• Tansiyon halen yüksektir ve oksijene en çok ihtiyaç duyulan süreçtir.
• Egzersiz ile birlikte oksijen borçlanmasına girmeyin.
• 09:00 vücut direncinin ve dayanıklılığın yavaş yavaş artığı bir süreçtir.
• Korkmayın günün zorlukları zaten başlamıştır.
• 10:00-11:00 arası vücudun egzersize ve tüm yüklemelere hazır olduğu süreçtir.
• Özelikle kuvvet egzersizleri için çok uygundur.
• Vücut ısısı sabah uyandığınızda 36,5 derecedir, gün boyunca bu ısıda 0,5 derecelik artış gözlenir, egzersiz sonrası vücut ısısı 1 derece artar.
• Bu nedenle sabah yapılan egzersizlerde ısı 36,5 dereceden 37,0 dereceye çıkarken, akşama doğru yapılan egzersizlerde 37,0 dereceden 38,0 dereceye yükselir.
• Bu ısı farklılığından dolayı egzersiz sonrası sıvı tüketiminin önemi öğleden sonra daha da artar.
• 12:00-13:00 arası vücudun tekrar dinlenmeye gereksinim duyduğu bir süreçtir, egzersiz yapmak tehlikelidir.
• 14:00’den sonra yorgunluk belirtileri kendini hissettirir.
• Çünkü tansiyon düşmüştür, yemek sonrası kan dolaşımı da mideye yöneldiğinden uyuklama görülebilir.
• Hala egzersiz için tehlike vardır, kesinlikle yapmayın.
• 16:00-18:00 arası egzersiz için en iyi zaman dilimidir.
• Bilinçli olmak kaydıyla hiç çekinmeden yükleme yapabilirsiniz.
• 19:00 tansiyon ve nabız bu saatlerde düşer, egzersiz yapabilmeniz için son bir fırsatınız olduğunu unutmayın.
• 21:00 yediğiniz yemekler çoktan sindirilmeye başlamıştır, bu saatten sonra egzersizler yine tehlikelidir.