STRES NEDİR?

   Bedenimizin dış uyarıcılara karşı verdiği içsel tepkidir.

Stres bir hastalık değildir, hayatınızın bir parçasıdır.

Sizi düşünmeye zorlar.

İş hayatında yükselmeye teşvik eder.

Yeni duruma YOĞUNLAŞMAK

Hedefe YÖNELMEK

Başarı için GÜDÜLENMEK

“Dozajı çok olmamak kaydıyla stres sayesinde ulaşılabilinir”.

STRES UZUN SÜRE KALIRSA

Kalp hızı, kan basıncı artar ve kaslar gerilir.

Yüksek tansiyon, diyabet, kalp krizi riski, depresyon gibi rahatsızlıklar bağışıklık sistemi çöktüğü için artar.

Uyku bozukluğu, huzursuzluklar çoğalır.

Kas ve kemik dokusunda kayıplar artar.

STRES BELİRTİLERİ

Kalp çarpıntısı, ağız kuruluğu ve terleme

Çabuk sinirlenme

Titreme hissi

Saklanma dürtüsü

İrkilmeler

Uykusuzluk

Yukarıdaki belirtilen olumsuzluklar sizin stres yükünüzün oldukça yoğunlaştığının belirtileridir. O zaman vakit kaybetmeden stresinizin yükünü azaltma zamanı gelmiştir. Hemen o yükü azaltın peki ama nasıl stresimizi azaltabileceğiz o zaman yazımızı okumaya davam edin.

STRES AZALTMA YÖNTEMLERİ

Zamanı yönetmeyi öğrenin.

Olumlu düşünme alışkanlığı edinin.

Düzenli egzersiz yapın.

Ayak kaslarınızı 10-15 sn. gerin ve sonra gevşetin. Bu hareketi en az 10 kez tekrarlayın.

Yoga yapın. Yoga ile zihninizi ve bedeninizi rahatlatırsınız.

İş yükünü azaltın. Kendinize küçük ama etkili dinlenme molaları verin.

Hayatta “HAYIR” demeyi öğrenin. Eğer bu 5 harfli kelimeyi yeri geldiğinde kullanmıyorsanız stresinizi de asla kontrol edemezsiniz.

Uyumaya çalışın, uyku stresinizi azaltır. Ama ne yazık ki stresin yoğun olduğunda çoğumuzun uykusu kaçar.

Stres topunu, gerginliğiniz arttığı zaman 30 kere sıkın-bırakın.

Dik oturun, kambur duruş nefes almayı ve kan akımını kısıtlar.

Derin ve yavaş nefes alın verin. Sakin bir ortamda oturarak göğüs hizasından 2 avucunuzu karşılıklı iterek derince nefes alırken, gözlerinizi kapayın, 4 sn. nefesinizi tutun, yavaşça nefesinizi verirken gözlerinizi açın. ( Tekrar sayısı 10 )

Gözlerinizi kapayın sakin bir ortamda 10 dakika zihninizi tatile sokun.

Yüz kaslarınızı gevşetin.

Değişik faaliyetlere yönelin. Sevdiğiniz birini en azından telefon ile arayın, yün örün, resim yapın, çiçekleriniz ile konuşun.

Yüzünüzü 15 sn. kuvvetlice sıkın ve bırakın. ( Tekrar sayısı 30 )

Gülmeye zaman ayırın.

Özgüveninizi ve özsaygınızı artırın.

Çok yer gezin, az TV seyredin.

STRESİ AZALTAN BESİNLER

Balık- tavuk

Marul

Ekmek, makarna, pirinç ( esmer olanı )

Fındık, ceviz, ayçiçeği çekirdeği

Sarımsak

Yeşil elma, limon

Bol su için.

NOT: Kafeinli içeceklerden ve alkolden uzak durun.

STRES VE OBEZİTE

Stres kortizol hormonunu artırır. Kortizol artınca metabolizma yavaşlar. Dolayısıyla kilo vermeniz zorlaşır.

Stres hormonları insülini artırır.

İnsülin artınca kan şekeri düşer ve açlık hissi oluşur.

Yağların depolanmasına emir verir.

Serotonin, tatlı ve alkol ile arttırılmaya çalışılır.

Stres uyku düzenini bozar; bu da yemek ya da alkole bağımlılığa yol açabilir.

MESAJ: 

Yaşam her gün yeniden başlar.

Geçen her gün artık erişemeyeceğimiz bir yerdedir.

Gelecekteki her gün ise bir esrar perdesine bürünmüştür.

O nedenle gününüzü dolu dolu yaşayın, zevk alarak yaşayın. Aldığınız her soluğun tadını çıkarın.

Yaşamak ne kadar güzelmiş deyip ŞÜKREDİN.

SONUÇ: YAPAMAM DEĞİL, DENERİM DEYİN.