Öfkeyi Kontrol edemediğimizde İlişkilerimiz bozulur haklıyken haksız duruma düşebiliriz
Bazı insanların öfke kontrol sorunu varken bazılarımız ise zaman zaman öfke kontrol sorunları yaşayabiliriz. Depresyondaysa kaygı bozukluğu varsa kötü şartlar altındaysa bu durum öfke kontrol zorluğudur. Öfke ikincil bir duygudur. Yani Öfkenin altında; hak yenmesi, kıskançlık, üzüntü, yalnızlık itilmişlik, haksızlığa uğrama, hayal kırıklığı, engellenme aceleye gelme vb vardır.

Öfkeyi neden kontrol edemeyiz?
Bu soruyu kendimize sorduğumuzda aslında öfkemizi yaşamak kontrol etmek istemediğimizi de görürüz. Aslında herkes kontrol edebilir. O zaman niçin edemeyiz. Bazen öfkemiz karşımızdakini yönetmek için de kullanabiliriz. Ona ne kadar öfkelendiğimizi de göstermek isteyebiliriz

Kimlere karşı öfke kontrol edemiyoruz
Bu insanlar yakınımızdaki insanlardır. Arkadaş, sevgili, eş, anne baba ya da çocuğumuzdur. Bazen trafikte öfkelenmiş olsak da en çok da yakınlarımıza öfkeleniriz

Öfke hastalık mıdır?
Öfke kontrol sorunu süreklilik arz ediyorsa vara yoğa kızıyor öfkeleniyorsan uzun sürüyorsa hastalık haline geliyor demektir artık her şeye tepki veren hiçbir şeye sakin kalamayan insanlar haline geliyorlar. Günlük hayatta hepimizin zaman zaman öfkelenmesi normaldir.

Öfkemizi nasıl kontrol ederiz
Bir gün bekleyin ertesi güneş açsın o zaman duygu yoğunluğu gidecek rahatlamış olacağız. Tek çare hemen tepki vermekten çekinin ve bekleyin. Dur, düşün konuş. Dur, düşün davran. Doğru kişiye doğru zamanda doğru miktarda konuşmak önemlidir. Sakin zamanlarımızda önümüze bir kağıt kalem alarak nerede ne zaman hangi durumlar karşısında öfkeleniyoruz. Tek tek yazarak karşılarına da nasıl davranırsak en faydalı hale getirmiş oluruz. Öfke enerjisini faydalı kullanmayı öğrenmek önemlidir. Ör. Maç esnasında rakip oyuncudan tekme yiyen bir futbolcu öfkelenerek o da tekme atabilir ya da hırslanarak daha etkili bir oyunla maçın skorunu değiştirebilir.

Öfke kontrolünde psikoterapi
Öfke tedavisinin kontrolünde terapilerin faydası vardır. Ancak önce ne zaman nerede nasıl öfkelendiğimizi bulacağız. Öfke alanlarımızı bulduktan sonra üzerine nasıl gideceğimizi konuşacağız. Bu yüzden terapiler kişinin kendisini kontrol altına alabildiği için kişide öfke kontrolü sağlayabiliyor

Öfke Kontrolünde ilaç tedavisi
Öfke kontrol konusunda ilaçlar işe yarıyor kısa sürede ve azda olsa bu ilaçları tercih edebiliyoruz. İlaçlar kısa dönemde öfkemizin çok sert bir şekilde çıkmasını önleyebilir ama uzun vadede değil. Kısa vade de ilaç sonrasında terapi faydalı olacaktır.

Öfke kontrolü için 10 öneri
1. Konuşmadan önce düşünün. Anın sıcaklığı ile pişman olacağımız şeyler söyleyebiliriz en azından birkaç dakikanızı ayırın
2. Sakinleştikten sonra öfkenizi anlatın. Bir kez sakinleştikten sonra öfke nedeninizi uygun dille aktarın
3. Egzersiz yapın Koşu yürüyün temiz havaya çıkın
4. Mola alın. Sessiz sakin kalabileceğiniz bir mola sizi öfkelendiren veya rahatsız eden şeyle mücadele için hazırlık sağlar
5. Muhtemel sorunları belirleyin. Sizi delirten şeye değil çözüme odaklanın
6. “Ben dili” ile ifade edin. Birini eleştirmek ya da suçlamak yerine ona ben dili ile hitap edin.
7. Kin gütmeyin. Olumsuz duygular öfke nedenidir. Karamsarlık haksızlığa uğradım duygusu sizi bitirir. Affedin ve ders alarak unutun
8. Mizah kullanın. Mizah yüzleşmeye yardımcı olur. Rahatlamak tansiyonu azaltır: mizah kullanın ama iğnelemeyi değil
9. Gevşeme tekniklerini deneyin. Derin nefes alın rahatlatıcı bir manzara hayal edin veya içinizden kendinize sakin ol rahatla gibi yatıştırıcı cümleler tekrarlayın
10. Profesyonel yardım alacağınızı bilin. Öfke kontrol tam anlamıyla bir meydan okumadır. Öfkenizi kontrol  edemediğinizi düşünüyorsanız yardım almayı düşünün