SAĞLIKLI  VE KALİTELİ YAŞAMDA NE KADAR UYUMALISINIZ?

Mutluluğunuz kapısını ancak sevgi ile açarsınız. Sevgi Yarada’nın kendisidir. Sevgi neredeyse, mutluluk oradadır. Mutlu olmayı gerçekten istiyorsanız öncelikle sevmeyi öğrenmelisiniz. İnsanları, doğayı, canlıları , kısaca sizi mutlu edebilecek her şeyi sevin. Sizi mutsuz edebileceklerden de mümkün olduğunca uzak durun. Mutlu olmak istiyorsanız uykunuzu da dikkat etmeniz gerekir.

• Bebek doğduğu andan itibaren 24 saatin 22 saatini uyuyarak geçirir.

• Uyudukça büyüme hormonu artar, büyüme hormonu arttıkça daha hızlı büyürler.

• Çocuklar 10-12 saat, ergenlik çağındaki gençler 8-10 saat uyumalıdırlar.

• Erişkinler ve orta yaş grubu kişiler için 6-8 saat uyku yeterlidir.

• Son yapılan bilimsel çalışmalarda; orta yaş grubunun 7 saatten 1 saat az ya da fazla uyumaları sonucu kalp krizi risklerinin artabileceği görüşü de ortaya konulmuştur.

• Yaşlılara 5-6 saatlik uyku yeterli olabilmektedir.

• Çünkü yaş ilerledikçe melatonin salgılanması hızla düşüyor.

• Melatonin vücudunuzun doğal saatidir.

• Yaşlılardaki melatonin genç birinin %20’sine eşdeğerdir.

AZ UYKU KİLO ALDIRIR

• Belirtilen saatlerin altında uyursanız; leptin hormonu artar, ghrelin hormonu azalır.

Ghrelin hormonu azalınca iştah açılır daha çok yemek yersiniz.

Leptin hormonu artınca kandaki şeker düzeyi azalacağından iştah da açılır.

ÇOK UYKU KİLO ALDIRIR

• 7 saat yerine günde 12 saat uyuyan bir kişi, 5 saat az kalori harcayacağı için kilo alması kaçınılmaz olur.

• Uykuda harcanan kalori (bazal metabolizma) ile gün içinde aktif olduğunuz sürede harcanan kalori çok farklıdır.

GECE LAMBASINDAKİ IŞIK UYURKEN KİLO ALDIRIR

• Işık uyurken yaz mevsimindeymiş olgusuyla kendisini kışa hazırlar.

• Kışın insanların daha zor kilo verme sebeplerinden biride soğuktur.

• Dış şartlara göre metabolizma yağlarınızı koruma altına alır.

• Yapay ışık vücudunuzun iç saatini bozar, bu sistemin iyi çalışmaması kilo alımına neden olur.

• Karanlık fobiniz yoksa ışıkta uyumamaya çalışın.

Avatar
Adınız
Yorum Gönder
Kalan Karakter:
Yorumunuz onaylanmak üzere yöneticiye iletilmiştir.×
Dikkat! Suç teşkil edecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, müstehcen, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen Üye/Üyeler’e aittir.