Her yıl dünyadaki milyonlarca insanın kâbusu olan şişmanlık son hızla yayılırken “kalıcı kilo vermenin, ömür boyu formda kalmanın” yolu, kasları yakmadan verilen kilolardır.

BİRİNCİ YÖNTEM: Kalori kısıtlaması yapmadan yeterli ve dengeli beslenme

İKİNCİ YÖNTEM: Aerobik dayanıklılık çalışmaları

ÜÇÜNCÜ YÖNTEM: Kassal dayanıklılık çalışmaları

1.YÖNTEM: YETERLİ VE DENGELİ BESLENME  

- Diyet ve rejim duygusu; ne bedene nede ruha sokulmayacak.

- Vücudunuzun ne kadar kaloriye ihtiyacı varsa o kadar kalori dengeli olarak tüketilecek.

- O zaman vücudunuzda kas kaybı olmayacak.

- Metabolizmanın yavaşlaması engellenecek.

- Diyet stresinden uzaklaşılarak daha mutlu olunacak.

- Duygusal açlık sizi rahatsız etmeyecek.

- Hipoglisemiden uzak durulacak.

- Stresiniz azalacak.

- İyi ve kaliteli uyku uyuyabilinecek.

- Gece yeme ataklarından kurtulacaksınız.

- İş veriminiz artacak.

- Sosyal yaşamınız olumsuz etkilenmeyecek.

- Pazartesi başlayıp, çarşamba günü biten rejimlere dönüşmeyecek.

2.YÖNTEM: AEROBİK DAYANIKLILIK

Nedir aerobik dayanıklılık? Öncelikle onu açıklamada yarar var. Doğada yürüyüş, yürüme bandı ya da bisiklette yapılan egzersizler, yüzme. Tek dikkat edilecek nokta nefes nefese kalınacak tempolu egzersizlerden uzak durulacak. Yani ormanda veya yürüme bandında koşu kesinlikle yasak.

Yürürken yanınızdaki kişiyle konuşurken zorlanılmayacak şekilde temponuzu ayarlayın. Ama öyle vitrin seyretme yürüyüşü de olmasın.

İdeal bir sağlık için haftada 3500-6500 kalori yakmak gerekir.

Kilo denetimi programlarında 

Kadınlar: Günde 10.000-15.000 adım atarsa; 500-750 kalori yakarlar.

Erkekler: Günde 10.000-15.000 adım atarsa; 600-900 kalori yakarlar.

( Bu şekilde günde 10.000 adım atarsak ayda net 2 kilo hakiki yağ kaybı yakalanır.)

Yağları parçalayan enzimin aktivitesini artırır.

İştahı azaltır.

Mutluluk hormonlarından endorfin artarak mutlu olunur.

Kaliteli uyku sağlar.

Damar yaşlanmasını önler.

Bağışıklık sistemini güçlendirir.

3.YÖNTEM: KASSAL DAYANIKLILIK

Örnek verecek olursak; plates, bölgesel egzersiz ve dambıl gibi ağırlıklar ile yapılan direnç çalışmalarıdır.

Kas gücünü artırmak için, 6 haftalık bir çalışmaya gereksinim vardır. Bu süre sonunda kas gücü %10-25 arasında artar.

AMAÇ: Kas hacmini ve şişkinliğini artırma olmamalıdır.

Kaslar toplam 5 kg. artarsa, günde istirahat durumunda kendilerini yenilemek için 400 kalori yakarlar.

Bu şekilde ayda 2 kilo yağ kaybı olur, günde 10.000 adım ile de 2 kilo yağ kaybını topladığımızda ayda 4 kilo net yağ kaybı ile kalıcı kilo verebilirsiniz. 

SONUÇ: Sevdiğiniz yiyecekleri kısıtlamadan zevk alarak yiyin. Ama fabrikalarınız olan kas kitlesini artırarak onları kolayca yakabilme fırsatını da kendinize verin. 

Avatar
Adınız
Yorum Gönder
Kalan Karakter:
Yorumunuz onaylanmak üzere yöneticiye iletilmiştir.×
Dikkat! Suç teşkil edecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, müstehcen, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen Üye/Üyeler’e aittir.