Sevgi ve aşk ile dolduğu zaman bize bambaşka duygular yaşatan kalp, yaşamımızın da kilididir.
Ne yazık ki o durduğu zaman yaşam ipimiz de sönüyor.

HAREKETSİZ YAŞAMIN RİSKLERİ

Damarlarda kireçlenme ve damar yaşlanması oluşur.
Kalp kası erimesi görülür.
Tansiyon yükselir.
Kalbin dinlenme anındaki atım hızı artar.
Kan yağları artar.
HDL azalır.
Hareketsiz bir yaşantı, kalp-damar rahatsızlığı riskini artırır.

EGZERSİZ ÖNERİLERİ

Yaşlanan damarları, damarları tıkayan yamalardan, açlıktan ölen dokuları beslemek ve kan dolaşımını artırmak için haftada en az 3 sıklıkla yürüyün. Bu yürüyüşler dışarıda, temiz bir havada doğa yürüyüşü olabileceği gibi evinizde yürüme bandı ya da bisiklet de olabilir.
Yürüyüşler için en iyi saat öğleden sonra 16.00-18.00 saatleri arasıdır.
Öğleden önce yürüyecekseniz saat 10.00 da uygun bir saat dilimidir.
Sabah çok erken saatlerde vücut aktivite açısından risk taşıyabilir. Özellikle kalp krizi riski taşıyanlar çok erken saatlerde yürüyüşten kaçınsınlar.
Düzenli yürüyüşler ile istirahat nabzınızı 20 sayı düşürdüğünüzde, günde 30 bin kalp atımı tasarrufu olur.
Haftada 6.500 kalori yakan 55 yaşındaki bir kişi, 47 yaşındaki bir vücut kompozisyonuna sahiptir.
Günde 10.000 ile 20.000 adım ömrünüzü 9 yıl uzatır.                
20.000 adım üzeri ömrünüzü uzatmaz, kısaltır.
Egzersiz LDL’ yi azaltır, HDL’ yi artırır.
Kalp kasını güçlendirmek için aerobik ve kassal dayanıklılık egzersizleri yapınız.
Asla anaerobik dayanıklılık çalışması yapmayın.
Statik kuvvet çalışmalarından kaçının, tansiyonu artırır, kalbe ek bir yük bindirir.
Egzersiz, damarları da genişlemeye zorlayarak onları güçlendirir ve daha esnek hale getirir.
Tansiyonunuzu düzenli ve hayat boyu egzersiz yaparak 115–76 değerinde tutabilirsiniz.
Egzersiz kan pıhtılaşmasını azaltır.
Ne kadar yoğun olursanız olun, düzenli yapacağınız egzersizler kalbinizi daha güçlü kılacaktır.
Eğer bu egzersizleri yaşam boyu düzenli yaparsanız kalbiniz bu yeni düzene alışarak, hacim olarak büyüyüp güçlenecektir.
MESAJ: Egzersiz ile sadece kilo denetimi programlarında, yağların yakılması değil; aynı zamanda kalp krizi, kansere yakalanma riskinizi azaltmak için genetik şifrenizi de değiştirebilirsiniz.

KALBİNİZ İÇİN BESLENME ÖNERİLERİ

Doymuş yağ ve trans yağlardan uzak durun.
Günlük yağ alımını azaltıp onun yerine bileşik karbonhidrat alımınızı artırın.
Daha çok sebze, meyve, tam tahıl tüketerek günlük lif alımınızı artırın.
Kırmızı et yerine, genellikle beyaz eti tercih ediniz.
Haftada 2 gün kırmızı et, 2 gün tavuk, 3 gün balık eti en ideal et tüketimidir.
Haftada 1 kez balık tüketimi bile kalp krizi riskini yarı yarıya azaltır.
Kahve tüketiminizi azaltın.
 Günde üç fincan çay kalp krizi riskini %10-12 azaltır.
Süt, yoğurt, peynir ve etlerden kesinlikle yağ oranı azaltılmış olanları tercih edin.
Sarımsağın, enginar, mantarın ve domatesin yararını unutmayın.
Haftada 16 adet haşlanmış domates damar sertliği riskini azaltır. Kan basıncını düşürür.
Ceviz, fındık ve badem kalbin dostudur. Her gün 30 gr. kuruyemiş kalp rahatsızlıklarını %20-60 iyileştirdiği gözlenmiştir.
Günde 2-3 adet elma tüketin, elma kolesterolü düşürür, dolayısıyla kalp krizi riskini azaltır.
Zeytinyağı kalbin dostudur. Mutfağınızda öncelikle yağ seçimini ondan yana kullanın.
Kalp sağlığı için kiraz tüketin.

KALİTELİ UYKU KALBİNİZİN ÖMRÜNÜ UZATIR

M. Öz “Uykuya aldırmamak, damdaki sızıntıya aldırmamak gibidir.”
Az uyku ya da çok uyku, kalbe giden damarlarınızın yaşlanmasını hızlandırır ve kalp krizi riskini artırır.
Erkekler; 7-8 saat
    Kadınlar; 6-7 saat
Süreyi yakalamak tek başına bir şey ifade etmez. Doğru zamanda yatın, doğru zamanda kalkın.
En iyi uykuya girme saatleri 22.00-24.00 arasıdır.
En iyi uykudan kalkma saatleri 05.00-07.00 arasıdır.

STRESİNİZİ KONTROL EDEREK KALBİNİZİ KORUYUN
STRES AZALTMA YÖNTEMLERİ

Zamanı yönetmeyi öğrenin.
Olumlu düşünme alışkanlığı ediniz.
Düzenli egzersiz yapın. Yoga ile zihninizi ve bedeninizi rahatlatın.
Hayatta “HAYIR” demeyi öğrenin.
Derin ve yavaş nefes alın verin.
Sevdiklerinizi arayın.
Gülmeye zaman ayırın.
Özgüveninizi ve özsaygınızı arttırın.

ÇOK YER GEZİN, 
AZ TELEVİZYON SEYREDİN. 

Avatar
Adınız
Yorum Gönder
Kalan Karakter:
Yorumunuz onaylanmak üzere yöneticiye iletilmiştir.×
Dikkat! Suç teşkil edecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, müstehcen, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen Üye/Üyeler’e aittir.