Ülkemizde ve Dünya’da en çok eksikliği görülen vitamin eksikliği D vitaminidir. Gerçek anlamda en verimli D vitamini alma yolu güneş ışığı ile olur. Besinlerden çok az düzeyde D vitamini alırız.
En iyi D vitamini alma şekli ise saat 11-15 arasında, yani güneş ışınlarının en dik geldiği saatte, deride güneş kremi, cam ve kıyafet olmadan direk temas halinde gerçekleşir. Bu şekilde her gün 10 dk durmak, ihtiyacımızı karşılamaya yeterli olacaktır.
Doğal olarak D vitamini bulunan besinler ise şu şekildedir:
Peynir
Tereyağı
Yağlı balıklar
Ton balığı
Somon
Uskumru
İstiridye
Balık yağı
Yumurta
Patates
Ne Kadar D Vitamini Alınmalı?
Özel bir sağlık koşulunuz bulunmuyorsa, ABD Sağlık Bakanlığı’nın günlük olarak alınmasını önerdiği D vitamini miktarı yaş gruplarına göre;
Bebekler:
0-6 aylık: 10 mikrogram
7-12 aylık: 5 mikrogram
Çocuklar:
1-3 yaş: 15 mikrogram
4-8 yaş: 15 mikrogram
9-70 yaş 15 mikrogram
70 yaş üzeri: 20 mikrogram
Hamilelik ve emzirme dönemi: 15 mikrogram şeklindedir.
