(1. GÜNDE NELERE DİKKAT ETMELİYİZ)
• Bugün bayramın ilk günü. Kurban bayramının bir özelliği de kesilen kurbanlardan kavurma yapıp kahvaltıda tüketmek ya da tatlı yiyip tatlı sohbetlerin ve ziyaretlerin yapıldığı bir bayram olmasıdır.
• Aman dikkat kurban olarak kestiğiniz eti en 24 ile 48 saat dinlenmesi gerekir.
• Kesilen kurbanın eti ilk günle çok sert olur.
• Kavurmasız kahvaltı olur mu derseniz, o zaman daha önce satın aldığınız etten kavurma yapınız.
• Ya da kavurmanızı bayram uzun 3. veya son gününe bırakınız.
• Bu şekilde hem daha sağlıklı  ve lezzetli et tüketilme şansını kendinize vermiş olursunuz.
• Kurbanınızı belediyelerin sizler için hazırladığı kesim ünitelerinde kesin ve çok hijyenik şartlarda paketleyiniz.
• Unutmayın ki uyulması gereken kurallara dikkat etmezseniz et ile birlikte bir çok mikrobunda size bulaşmasına fırsat vermiş olursunuz.
• Fathogene virüsü, hayvanı kesme işlemi sırasında geçer.
• Sonra kıyma işlemi sırasında bu virüsler etin yüzeyinden içine geçerler.
• Bu şekilde insan sağlığı için daha fazla risk taşır.
• Bu virüslerden korunabilmek için eti yüksek ısıda pişirmek gerekir.
TATLI, AMA NASIL?
• Ramazan bayramı olup da tatlı yememek olmaz.
• Eğer kilo sorununuz varsa kesinlikle hamur tatlılar yerine sütlü tatlıları tercih ediniz.
• Sütlaç, tavukgöğsü, kazandibi tercihlerinizde ilk sıraları almalıdır.
• Sütlü tatlının alternatifi çikolatadır. Çikolata tercihinizi acı olanı yani bitter olanından yana kullanın.
• Çikolatanın rengi koyulaştıkça, yağı ve şekeri azılır. Buna karşılık kakaosu çoktur.
• Çikolatanın yanında sütlü bir kahve, şeker dalgalanmalarına karşı sizi korur.
• Sütü içmediğinizde, insülin hormonu artışı daha çabuk olur.
• Bu hormon arttığında, yükselmiş olan kan şekeriniz de hızla düşer.
• Şeker düştükçe açlık hissi daha da çoğalır.
• Artan insülin seviyesi yağ depolama konusunda metabolizmanızı olumsuz etkiler.
• 3 adet bitter çikolata sizi mutlu edebilir.
• Daha fazlası ise önce mutluluğu sonra da mutsuzluğa yol açabilir.


( 2., 3. ve 4. GÜNÜ )
Bugün bayramın 2.günü, sizleri uyarmama rağmen tatlılarda az da olsa kaçamak olduysa; hemen eşofmanlarınızı giyiniz. Ya yürüme bandına ya da doğa yürüyüşü için dışarıya çıkınız.
• Yediğiniz fazla kalorilerin yağ depolarına gidebilmesi için önünüzde dolu dolu 24 saat var.
• Bu 24 saati doldurmadan, bilinçli egzersiz yaparak bir gün önce aldığınız fazla kalorilerin yağa dönüşmelerini engelleyebilirsiniz.
• Egzoz dumanlarından uzak bir ortam sizin için iyi bir yürüyüş alanı olabilir.
• Hele ağaçların arasında ya da deniz kıyısında yürüme olanağınız varsa, doya doya keyfini çıkartın.
• Bir gün önce yoğun akraba ziyaretleri sonucu oluşmuş olan yorgunluğunuzu da atabilme şansını yakalamış olacaksınız.
• Yürüyüşleriniz yarım saatten az, 1 saatten fazla olmasın.
• Süre az ya da çok olursa, yağları yakabilme ya da yorgunluğunuzu azaltabilme şansınızdan uzak kalırsınız.
• Eve gelince duşunuzu almayı unutmayın.
• Beslenme de bugün az ve sık yemek yemeye dikkat ediniz.
• Daha çok sebze ağırlık beslenmeniz 1 gün önceki aşırı beslenmeden kaynaklanan toksinlerin daha çabuk atılmasını sağlar.
• Su tüketimine dikkat edin. 1 ay boyunca gündüzleri su içilmesini unutmuş mideye bilinçli su gönderin.
• 2 saatte bir, 1 bardak serin su içiniz.
• Etlerinizi; buğulama ya da ızgara yöntemiyle hazırlayınız.
• Ramazan bayramı bitmediğine göre, tatlı hakkınızda saklı.
• Saat 16:00 – 17:00 arası sevdiğiniz bir tatlı türünü tüketebilirsiniz.
• Eğer bu hamur tatlı ise, yarım porsiyonu aşmasın.
• Aile büyüklerinden ev baklavasını kim en iyi yapıyorsa ikindideki ziyareti ona ayırın.